Korekta planu treningowego i suplementacyjnego

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula) i QuatroPro z Megabola(poradzcie co bym mogl jeszcze sobie ewentualnie zapodac-troche mam okrojony budzet). wczesniej mialem cykl na 1 pudelku Nitrobolonu I-najwieksze pudlo(zero reakcji) i pudle Nitrobolonu II 500g(miodowy supl), Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3-4 cm w bicu przez 2 miechy).
oto moj plan:
poniedzialek: klata i naramienne:
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x,
2. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x,
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6x,
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x, 10x, 8x, 6x,
5. rozpietki na lawce poziomej 15x, 13x, 12x, 10x,
6. unoszenie sztangielek bokiem 15x, 13x, 12x, 10x,
7. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x,
8. unoszenie sztangielki przodem 15x, 13x, 12x, 10x,
9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x.

wtorek: biceps, triceps i przedramiona:
1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x,
2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x,
3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge 12x, 10x, 8x,
4. "francuskie wyciskanie" siedzac jedna sztangielka 12x, 10x, 8x,
5. uginanie jednej sztangielki uchwytem mlotkowym 12x, 10x, 8x,
6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie sciagajac lokcie do srodka 12x, 10x, 8x,
7. zwijanie ciezarka na drazku
8. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,
sroda: plecy:
1. "wioslowanie" sztangielka w oparciu o lawke rownolegle do ciala 12x, 10x, 8x,
2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem przed glowe 12x, 10x, 8x,
3. "szrugsy" sztangielkami 12x, 10x, 8x,
4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x,
5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,
6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt.

czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine.

piatek, sobota i niedziela wolne.

i co o tym sadzicie????

ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!

ale błagam, powiedz ze najpierw robic jedna partie a pozniej druga, a nie przeplatasz sobie barki z klata

wlasnie, ze przeplatam. to zle?? a jak reszta?

a rosniesz na tym planie?
jesli tak to wystarczy ze oddzielisz grupy od siebie, zrob jedna, a nastepnie druga...

diete masz?

rosne!!! moja dieta ogranicza sie do 0.5 litra mleka, 100g platkow blyskawicznych owsianych i 100 g platkow kukurydzianych. poza tym jem do syta i wszystko(glownie sery i wedliny, czasami jakis makaron) zastanawiam sie czy nie robic cos na silce w 5. dzien, ale nie mam pomyslu. moze cos doradzicie?

a po co?
jak rosniesz to na zdrowie:)
nie zmieniaj czegos co jest dobre

oka. dzieki. a co powiesz o suplach i odzywkach?

oka dzieki. a co powiesz o suplach?

quatro pro to bialko?
jesli tak to szamaj po treningu
x-panda rano na czczo

wszystko czego teraz potrzebujesz jeszcze to dostatecznej ilosci kalorii zeby rosnac i nic wiecej z supli nie trzeba (poza podstawowymi jak wit. min.)

QuatroPro to bialko(55%) i weglowodany(36%)-jem to 3x: rano na czczo, 1.5 godz. przed treningiem i okolo 2 godz po treningu (porcja okolo 50g). X-Panda 0.5 godz. przed treningiem i 15 minut po treningu po jednej miarce(18.5g). na innym forum doradzili mi jeszcze zebym jeszcze dokupil sobie 300g mono. ja zastanawiam sie jeszcze nad BCAA????

mam apteczne ZMA, a witaminy i mineraly sa w Quatro i X-Pandzie.