plan do spradzenia pliss

witam prosze o sprawdzenie pierwszego w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes:

skos hantle 2x
płaska sztanga wąsko 2x
przysiad 2x
unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x
unosy w bok 1x
wyciskanie sztangi zza glowy 1x
francuz hantle 1x
sztanga łamana francuz na ławce 1x
wiosłowanie sztangą 1x
martwy 1x
podciąganie sztangi do brody 1x
unoszenie z supinacją 2x
młotki 1x

plan moze ulec zmianie poniewaz czekam na wyciąg pozdrawiam i prosze o oporawienie tych wielu błędów oby szybko

a moze byc tak najpierw napisal cos o sobie :D ?
wiek, staż itd

wiek sierpniu 18 lat bedzie sraż z 2 lata treningu ale bez diety czego żałuje teraz wymiary w bicku 40,5 klata 115 reszty nie mierzyłem łatwo lapie mase mięśniową ale niestety też tłuszczową