Trening na redukcje - potrzebne rady

Panowie trzeba by zrzucić z siebie co się nachomikowało przez zime. Problem jest taki że baaaaaaaardzo łatwo nabieram masy (nie tylko tłuszczu ale mięśniowej- masakrycznie szybko) Przez zime troche poćwiczyłem na siłowni i tragedia gotowa Chodzi o to że bardzo lubie ćwiczenia siłowe ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo redukcji nie chciałbym z nich rezygnować
Zawsze podkreślacie że trening siłowy jest na redukcji ważny (tak jak dieta) i Stąd pytanie i kilka wariantów:
Pytanie 1: czy ćwiczyć rano czy wieczorem? Rano lepiej leci tłuszcz ale wieczorem trening i do wyra i lepsza regeneracja. Mam możliwość ćwiczenia od 6.00-800 rano. Pracuje od 8.30 do 17.
2 :Czy jest sens ćwiczyć 30 min siłowo a 90 min aeroby (wszystko na czczo!!)?
3: czy podzial 60 min siła 60 x aeroby (podkreślam że szybko łapie mięso)?
4 Wywalić ćwiczenia siłowe?
5. Rodzielić np rano aeroby - ćwiczenia siłowe wieczorem. (ile czego?) - tak mi radził kolega z forum BTW
6 Czy ćwiczenia siłowe robić raczej z mniejszymi ciężarami maksymalizując ilość powtórzeń, czy progresja ciężaru i mało powtórzeń(uwaga na mase )

Wiek 26
Wzrost 166
Trening 3x w tyg sila
aeroby moge walić 5 razy w tyg

Waga 73 kg (chce zejśc co najmniej do 65)
Staż : łojezu długo (ale zawsze raczej bez porządnego planu)
Dieta: niby niskowęglowodanowa w rzeczywistości (rano białko + jaja gotowane lub smażone, wieczorem sałatka i jakaś rybka.....w czasie dnia jem danie "na winie" czyli jem co się nawinie. Normalny obiad (stołówka)
Posiadane suple: TSE, MX-PRO, BCAA
Pomóżcie spece bo mam mętlik? Pozdrawiam i dziękuje z góry za porady ( o ile będą takowe )

a po co odświerzasz tak stary temat?

zasadniczą sprawą jest odzywianie, udaj sie więc do odpowiedniego działu, podobnie ważna rzecz to trening, także super bedzie gdy tam sie udasz[jestes w prawdzie w dziale TRENING, ale udaj sie do działu dla POCZATKUJĄCYCH.

czytaj posty podwieszone, chocby i w tym dziale ***SPIS TREŚCI***

natomiast jesli chodzi o bieganie to zainteresuj sie tematami o HIIT.
biegac możesz oczywiście na sali gimn.

podkreślam że szybko łapie mięso-jeszcze nie spotkałem sie z takim przypadkiem aby ktoś narzekał, że za bardzo i za szybko idzie mu masa mieśni...

trening siłowy to podstawowa rzecz, nawet kosztem aerobów warto go utrzymywać...
trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być.
zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale.
w diecie unikaj przede wszyskim węglowodanów- szczególnie w godzinach popołudniowych.
nie trenuj zupełnie na czczo.
tse- bierz rano i pw godzinach lekko popołudniowych.
bcaa rano przed treningiem, po nim.
mxpro jako dodatek pół godziny po trebningu a także przed snem.

DanteV żeby każdy miał takie problemy jak Ty
ćwicz równo siłowo i aerobowo

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi.

Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność...

Apokalipsa - dzięki za wypowiedź. Pare dodatkowych pytań
trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. - z progresją obciążenia czy ze stałym zwiększając ilość powtórzeń??
zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale - co do diety to tak jak Ci mówie wieczorem tylko białkowe posiłki (i tak jak mówisz dodam MX)

w diecie unikaj przede wszyskim węglowodanów- szczególnie w godzinach popołudniowych. ----- staram się
nie trenuj zupełnie na czczo. ---prosiłbym o rozwinięcie....rano nie za bardzo mam czas żeby cokolwiek zjeść i odczekać to raz. Po drugie mnie chodzi o to by ćwiczyć czy przy jak największym katabolizmie co by spalić i tłuszcz i mięso Chyba że jedyne wyjście to wypić (jakieś carbo) bardzo prosze o rozwinięcie

tse- bierz rano i pw godzinach lekko popołudniowych.
bcaa rano przed treningiem, po nim. - nie za dużo tego BCAA ..zrujnuje budżet
mxpro jako dodatek pół godziny po trebningu a także przed snem.---hmmm na BCAA pisze żeby przypadkiem nie stosować po sobie białka i BCAA czy źle to rozumiem???

może ja pomogę zanim pojawi się apo
rób progresję, to po pierwsze
po drugie nie biegaj rano, wiem że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt, zresztą jak mówiły nasze babki : śniadanie to podstawa

"że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt" - co masz na myśli....za dużo poleci wagi (masy) czy jak? Czy chodzi o to że ćwicząc rano strace aż tyle mięśni że wydolność też ucierpi....bo coś nie chce mi się wierzyć...a uczepiłem się treningu rano gdyż tylko w ten sposób (i dzięki CKD) udało mi się raz baardzo porządnie się odchudzić...i żadnego "kosztu" wtedy nie odczułem.

zdrowotnie jest to niezbyt rozsądne...
posługując się porównaniem , żeby samochód jechał musisz mu zalać paliwa

Paliwo to mam pod skórą i w mięśniach......Prosze naprawde nie patrzeć przez pryzmat utrzymania masy!! Im więcej poleci tym lepiej Im szybciej podczas ćwiczeń zacznie się spalanie tym lepiej. Dlatego ćwiczę na czczo. Jest napewno o wiele ciężej ale leci szybciej. A czy Twoim zdaniem lepszy byłby trening w ten sam sposób np wieczorem.....60 min siła 60 aeorby i do wyra?

Zmieniony przez - DanteV w dniu 2007-02-27 09:49:08

jeżeli chcesz drastycznie zmniejszyć mase to proponuję głodówke np. w sprawie odwołania Romana lub poparcia mundurków a tak poważnie mówiąc to nie wiem jak Ci pomóc bo mamy odwrotne cele, poprostu nie rozumiem że narzekasz że masz masę mięsniową
tymbardziej że rozumiem jakbyś ważył przy 166cm ze 100 kg ale 73 to nie jest jakoś mega dużo
poczekaj na apo, on jest mądrzejszy

ale patrz pod kątem sportowca wydolnościowego. Powinienem ważyć ok 60-65 kg. Wiadomo że do 60 nie zejde (przez to, że poćwiczyć siłowo również lubie) ale do 65 to by było wspaniale. No a co do głodówki ... ->

DanteV -możesz narazie ze satłym obciążeniem w wiekszej ilości powt- około 15-tu.
bcaa- jesli to maz zrujnowac twój budżet albo nawet byc dla niego odczuwalnym to zastąp to białkiem/mysląc o tym by nie było treningów zupełnie na czczo myslałem właśnie o tym- mxpro, jako że ma trochę wpc w składzie pow9inna moimo wszystko także sie nadać/.
sprawa bcaa i białka- mam na mysłi taki schemat- bcaa zarzz po treningu a biąłko około pół godziny po nim/dobrze w tym czasie dodac węglowodany/, ale jęli sprawa przedstawia się tak jak piszes/budrżet/ to bierz bcaa tylko przed treningiem, białko i węglle po nim.