Ktore rozwiazanie lepsze na zastoje?

No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm?
#piatek
-Uginanie ramion,sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8
-Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8
czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek
-sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8
-sztanga lamana na stojaco 10/8/8
???
I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie nie widze roznicy :/) a przez ten tydzien regeneracji i 3 tyg treningow stoje na tym samym ciezaze. To wiec podobnie jak przy bicepsie chce zrobic cos takiego:
#piatek(na mase)
-sztanga plasko 12/10/9/8
-sztangielki glowa w gore 12/10/9/8
-rozpietki 12/10/8
-pompki na poreczach 8/10/max
i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? Bo ta masowka raczej musi byc, a tylko na niej to sily duzo nie przybywa :/. Oczywiscie reszte tez cwicze(barki, tric, brzuch).

Nikt nic nie powie? A moze cos innego na ta masowke zamiast poreczy na koniec?

Zalezy ile trenujesz, jak juz troche to polecam zygzaki Wodyna, sa z pewnoscia lepsze od takich standardowych planow, jak masz zastoj, sam ostanio zaczalem robic i dopiero czuje bica . A z reszta 3 tyg to nie jest jeszcze taki zastoj

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-26 20:57:21

Przede wszystkim to bezsensowna była ta przerwa. Przerwy robi się po coś, a nie dlatego ze się tak przeczytało na forum.

No wlasnie nie za bardzo mi sie chcialo robic przerwe ale zrobilem bo myslalem ze bedzie lepiej. A wczesniej to mialem przerwe 2,5 miecha bo przez rok ostro przetrenowalem klate (nie pamietam czy o tym wspomnialem w pierwszym poscie). Dobra, to moze ktos w koncu powie czy mozna robic po 2 razy w tygodniu czy raz, czyli ktore ztych mozliwosci co podalem???

wiesz, co do tego bica to tak samo mam;] i szukam porady wiec jak cos napiszą w tym poscie tez z niego skorzystam:P za nic nie moge zwiekszyc jego obwodu cwicze juz z 5 miechow a na plusie w bicu mam 1cm;] oprocz ramion to nie mam problemow...

kurva mac-czemu wam idzie 2 cm w 2 miesiace a mi 1 cm w 4 albo nawet nie
nie ma sprawiedliwosci

dawaj swoj poprzedni i terazniejszy plan jeden po drugim bo tak to nie widze tego jakos

Jakbys mial tylko 34 w bicu to tez by Ci szlo 2cm w 2 miesiace . A tak pozatym to chcem do wakacji dojsc do 36cm min - 38cm max. Bedzie 75kg(jest 72), 177cm(wiecej raczej nie bedzie) 18lat w wakacje stuknie. Czy to mozliwe?
Kurde, treningu poprzedniego nie pamietam :/. Zaraz gdzies poszukam, moze sie znajdzie ale chyba wyrzucilem bo mialem go na kartce.

dobra, znalazlem. Podam tylko bica bo nie mam za bardzo czasu na rozpisanie calego planu:
-sztanga lamana, modlitewnik /12/10/8/8
-uchwyt mlotkowy 12/10/8
-sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6
Te dwa ostatnie cwiczenia robie tak ze najpierw sztangielka w jedna lape robie serie i pozniej w druga lape tak samo i to liczy sie jako jedna seria. A co z ta klata?