prosze o rade ws. regeneracji

jezeli spie po 7 lub mniej godzin to czy mam dosypiac w ciagu dnia?od jutra zaczynam cykl na xp+ka ,regeneracyjna przerwe od treeningow mialem 3 tygodnie temu (wczesniej bez kreatyny) czy przed cyklem robic z tydzien przerwy czy nie?a i czy zwiekszac ilosc cwiczen (teraz na wieksze partie robie 3-4 cwiczenia czyli okolo 12 seri,na mniejsze 3 ciwczenia 10 seri)aby maksymalnie wykorzystac cykl?....staz ponad pol roku,cel czysta masa,3dni silownia,2dni boks

Ja bym odsypial na Twoim miejscu. Sam spie ok 8 godzin i zazwyczaj nie czuje sie wypoczety, nie mowiac juz o nocy po ciezszym treningu.

spróbuj dołozyć do diety więcej węglowodanów ( szczególnie do godziny 12 ) powiększ kaloryczność śniadania. Co do odsypiania to 30 max 45 minut ( sen powyżej 45 minut zabuża 'gospodarke' organizmu ). Z regeneracją w Twoim przypadku będzie trudno z powodu treningów boxerskich gdzie podejżewam głównie ćwiczycie na wytrzymałość. Poza tym sprawa regeneracji to w dużej części gebetyka. Mam kumpla który wstaje o 6, w domu jest po 17 ( w pracy ma niezłą zajezdnię ) i po tym wszystkim ma sły na ciężki trening, spa chodzi ok 24...
mnie na jego miejscu bolała by smaa myśl o treningu %-:

Popołudniowa drzemka dobrze robi nawet "zwykłym ludziom", więc Tobie przyda się tym bardziej

aha a na dłuższy sen jest metoda- zamiast wieczornego filmu, czy też wypadu na miato kłaść się te 2 godinki wcześniej spać

lykaj przed snem magnez, polepsza jakosc snu i poprawia regeneracje, dodaj do tego cynk to dodatkowo podniesie troche poziom tescia, przyda Ci sie na cyklu kretkowym (tak zwane ZMA apteczne https://www.sfd.pl/ZMA_-_Brać_czy_nie_brać_-t264585.html )