Dieta na masę...Zmiana na lepsze...

Polecam Monster Massa.Obecnie stosuję naprawde warto

Tak, jak napisał kapitan10... Nie mam braków finansowych...

Proszę o jak najlepsze wybory między gainerem (A moze coś innego ?)...
No i oczywiście o dodatkach w diecie niezapomnijcie...

Na ten czas mam 400 zł...

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-16 21:14:14

w pierwszej kolejnoiści skup się na diecie, a potem w zależności czego będzie brakowalo zakup białko lub gainera.

ja tam polecam mass xxl treca :) tanie a co najwazniejsze dobre ;] bardzo duzo osob kupuje takiego gainera i sobie go chwali :) jezeli nie masz problemen z otluszzaniem sie to go kup :]

Ehh, coś mało tych wypowiedzi chyba będe musiał zakończyć temat na diecie...

A co do odżywki... To zrobię nowy temat w prawidłowym na to dziale, ok ? ...

Dzięki, za wszystko dzisiaj postaram się o wypisanie nowej diety na poszczególne dni, ponieważ studia odbiorą mi 1 ważny posiłek :(

Cel: Masa
Wiek: 19
Wzrost: 179cm
Waga: 60kg

Dieta:

1 posiłek – 5:45~6:15

~ [500ml] - Mleko 3,2%
~ [70g] - Płatki owsiane błyskawiczne
~ [120g] - 2 Jajka
~ [70g] - Chleb razowy
~ [20g] - Rodzynki suszone
~ [15g] - Oliwa z oliwek
~ [1g] - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3
~ [2g] - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin

B: 37 / T: 44 / W: 113 / Kcal.: 1001

2 posiłek – 9:00~10:00

~ [80g] - Weider Mega Mass 4000
~ [500ml] - Mleko 3,2%
~ 1g - 1 kapsułki Olimp Gold Omega-3

B: 33 / T: 17 / W: 79 / Kcal.: 600

3 posiłek - 15:00~16:00 (przed treningiem - 30 minut)

~ [170g] - Pierś z kurczaka
~ [125g] - Ryż paraboliczny
~ [100g] - Surówka z marchwi i jabłek
~ [10g] - Olej do smażenia
~ [1g] - Olimp Gold Omega-3
~ [15g] - Oliwa z oliwek

B: 46 / T: 29 / W: 108 / Kcal.: 887


4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 minut)

~ [170g] - Pierś z kurczaka
~ [125g] - Ryż paraboliczny
~ [10g] - Olej do smażenia

B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687

5 posiłek - 21:00

~ [50g] - Ser twarogowy półtłusty
~ [70g] - Chleb razowy
~ [250ml] - Mleko 3,2%

B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

Ilości znajdujące się w w/w diecie:
Białko: 182 / Tłuszcze: 116 / Węgle: 442 / Kcal.: 3550

Pozdrawiam i czekam na poprawki...

1 posiłek - 5:45~6:15

~ [500ml] - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość
~ [70g] - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej
~ [120g] - 2 Jajka/ok
~ [70g] - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow
~ [20g] - Rodzynki suszone/ok
~ [15g] - Oliwa z oliwek/niepotrzebna
~ [1g] - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok
~ [2g] - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin/ok

B: 37 / T: 44 / W: 113 / Kcal.: 1001

2 posiłek - 9:00~10:00

~ [80g] - Weider Mega Mass 4000/ok
~ [500ml] - Mleko 3,2%/mleko chudsze
~ 1g - 1 kapsułki Olimp Gold Omega-3

B: 33 / T: 17 / W: 79 / Kcal.: 600

3 posiłek - 15:00~16:00 ( przed treningiem - 30 minut )
Posilek zjedz na 1,5-2 godzin przed
~ [170g] - Pierś z kurczaka/ok
~ [125g] - Ryż paraboliczny/ok
~ [100g] - Surówka z marchwi i jabłek/ok
~ [10g] - Olej do smażenia/zbędny
~ [1g] - Olimp Gold Omega-3
~ [15g] - Oliwa z oliwek/ok

B: 46 / T: 29 / W: 108 / Kcal.: 887


4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut )
Od razu po treningu węgle proste, a za 30 minut posiłek:
~ [170g] - Pierś z kurczaka/ok
~ [125g] - Ryż paraboliczny/ok
~ [10g] - Olej do smażenia/wywal
Warzywa
B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687

5 posiłek - 21:00

~ [50g] - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania
~ [70g] - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze
~ [250ml] - Mleko 3,2%/zbędne

B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

Mateo 1983

Hmm, jak wywale ten olej to jak usmaże pierś

W 4 posiłku po treningu to z czego najlepiej byłoby te proste węgle wchłonić?

Ok, mleko i oliwe zmienie, a warzywa dodam w postaci surówki

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-25 21:08:47

Możesz usmażyć na patelni teflonowej albo najlepiej ugotuj je.
Węgle uzupełnić najlepiej z carbo (niedrogo Cię wyjdzie), a jak nie to woda z miodem, wafle ryzowe, rozgotowany biały ryz, banan.

Mateo 1983

Ok, posiadam taką patelnię.

Mówisz, że banan wystarczył by ?

A co do tego Carbo to nie może być np: troche tego gainera ? Czy jednak lepiej kupić Carbo i jakie najlepiej ?