Trening

Mam 14 lat i ćwicze od 4 miesięcy.Ważę 58 kg,171cm wzrostu.Bym był bardzo wdzięczny jeśli ktoś oceniłby mój plan treningowy

Poniedziałek

Skłony w leżeniu płasko 25powt.x3serie

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 x4
Rozpietki 10 x3
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek 15 x3
Wyciskanie sztangi 6 x3
Pompki 15 x3

Środa
Grzbiet:

Wiosłowanie 15 x3
Szrugusy 10 x3
Martwy ciąg 10 x3
Przenoszenie sztangi 15 x3

Mięsnie nóg:

Przysiady ze sztangą na barkach 15x3
Hack-przysiady 10 x4

Sobota (Ramiona,triceps i mięśnie naramienne)

Hantel w podporze o kolano 30 x3
Prostowanie hantla w opadzie tułowia 20 x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x3
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 15 x4
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 x3
Wyciskanie hantli bokiem w góre 10 x3

Liczę,że ktoś na forum będzie miał dziś trochę chęci i mi oceni ten plan,bo wiem że nie jest on zupełnie poprawny. Z Góry thx...

Napisz to pozadnie to ci napewno ocenimy

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

No i konsultacja medyczna - podstawa.