Zapotrzebowanie na węglowodany

quaz jaka bys okreslil maksymalna dawke carbo na redukcji dla endo ( tylko po trneingu )

40-60g max w zaleznoci od treningu

daj 5g na kazde 2 serie

jem ok 50g carbbx + 15g aminokwasow , zastanawiam sie nad jakas opcja "utanienia" tego

quazar napisałeś ze 100g węgli utrzymuje nas w ketozie,ale to tez jest chyba troche zależne pod wagi prawda? waże 75 kilo,i przy treningach siłowych myśle ze moge wcinać ponizej,ale często(raczej 2 czasami 3 razy w tygodniu) robie 1,5h biegi.dodam ze są to zawsze dni nie treningowe.myśle ze wypadsało by wtedy dać więcej wegli w okolicy takiego treningu aerobowego,jeśli tak to ile ww przy trenigu siłowym i ile aerobowym dla mojej wagi

pzdr!

dodam jesscze ze ma to być delikatna redukcja,jakieś 2-3 kilo przez miesiąc,jednak później chciałbym na takiej diecie robić mase poprostu dożucając kalorii

pisalem w poscie ockd ze zalezy to nie od wagi a od mozgu to on pochlania lwia czesc glukozy

czyli nie ma różnicy czy robie aeroby takie masakrujące,czy trenig siło0wy,poprosu trzymać sie tych max 100g??

Przy jakiej ilości węglowodanów będziesz w ketozie, a przy jakiej nie, to ciężko określić... najczęściej przyjmuje się, że przy ilości poniżej 100 g węglowodanów na dobę, możemy spodziewać się ketozy, ale jest to sprawa bardziej indywidualna...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-22 19:50:58

moge przyjąć nizszą ilość w dni treningu siłowego , ale mam wątpliwość przy takich biegach długodystansowych,czy zwiększać wtedy ilość wegli czy raczej trymać sie jednej ilości.?

ja bym zmienila w zaleznosci od wysilku