redukcja do oceny i poprwaki!!

elo
jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle)

I posilek:
50g musli z owocami
300ml mleka 0,5%

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka
60gr ryżu
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko*
1 banan

VIposilek:
100gr piersi
40g ryżu
50gr pestek ze slonecznika

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka)

dziennie wychodzi
bialko;213g
weglowodany:251g
tluszcze:52,5g
kcal:2140

jak cos jest nie tak to mowcie prosto z mostu a postaram sie poprawic
pzdr

elo
jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle)

I posilek:
50g musli z owocami/wywal,daj platki owsiane do nich mozesz dac rodzynki,orzechy wloskie
300ml mleka 0,5% /dorzuc tez twarog chudy zeby bylo wiecej bialka

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka/+warzywa

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka /+warzywa i moglbys czasem te kanapki czyms zamienic,moze dobrze byloby zabrac ze soba pjemniczek?ale jak nie chcesz to tez nie bedzie zlemoglbys tez tew kanpaki pokropic oliwa

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka
60gr ryżu
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)/dodaj oliwe z oliwek

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko*
1 banan

VIposilek:
100gr piersi
40g ryżu
50gr pestek ze slonecznika/pestki wywal, mozesz je dac w innym posilku,dodaj warzywa

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka)

dziennie wychodzi
bialko;213g
weglowodany:251g
tluszcze:52,5g
kcal:2140

ogolnie dodaj wiecej warzyw i zdrowe tluszcze!pestki slonecznika masz ,ale daj tez np. oliwe z oliwek,jakies rybki, orzechy wloskie,tran, itd.

sorewicz pomylka te pestki ze slonecznika maja byc w sniadaniu a nie tam gdzie sa :):)

w sniadaniu beda ok

a zamiast twarogu moze byc serek wiejski??
a co bys mi polecil zabrac do tego pojemniczka w szkole??
pzdr

Zalezy ile ten serek ma tluszczu

3 gr w 100gr

wks slask a ile ty masz lat ile wazysz
??

3gr w 100gr a jadlbym 150

16 lat
75kg

Jesli olibczenia, deficyt itp jest ok to tak:

posilek:
50g musli z owocami /// zadnego musi zywkłe płatki owsiane
300ml mleka 0,5% // mysle ze za duzo tego mleka (zaiwra ono cukry) dodaj lepiej orzeszki lub oliwe z oliwek i ser twarogowy chudy

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki szynki z indyczka no i jakies warzywko na to

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka
// zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść
serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie wiem jak odmiezysz 120g :P
60gr ryżu /// 50g ryzu bo bedzie to polowka torebki :P
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po mojejmy -- dajesz se ze 400g pomidora (2) torche ogorka i sałaty :P

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko*
1 banan /// po treningu polecam cos białkowego z weglami

VIposilek:
wedug uynania ale yebz bez cukrow itp

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) -- bez mleka