rozciąganie ''alternatywne''

wielkie dzieki !!!chyba zachecilas mnie do tego potreningowego rozciagania...czaem z uwagi na szkole gram tylko 1-2 reazy w tygodniu a naprawde chce poprawic swoje mozliwosci w tej kwestii wiec nie wiem czy te 2 treningi beda wystarczajace ?
masz racje co do tego ze specjalnie duze zakresy mi nie sa potrzebne jednak widze czasem duuze braki jak np sie przewroce czy zloe upadne i sobie wszystko naciagam albo jak probuje wstac i czuje sie jak stary dziad

Tak, te dwa treningi powinny być wystarczące. Po jakimś czasie sam stwierdzisz, jak się czujesz z takim rozciągnaiem po treningu, i będziesz mógł zdecydować, czy chcesz się rozciągać częściej, określisz sobie intensywnośc rozciągania, jaka najbardziej odpowiada do Twoich potrzeb (bo np. nie ma sensu, abyś się mocno naciągał i płakał z bólu, jeśli duży zakres nie jest Ci potrzebny - lepiej zrobić dokładnie tyle, ile trzeba).

Wydaje mi się, że w koszykówce b. ważne jest rozciąganie zwłaszcza łydek (w trosce o Twój wyskok i Achillesa - chcesz mieć chyba elastyczne łydki?), chociaż oczywiście rozciąganie wszystkiego jest równie ważne, bo podczas gry napinasz cały czas mięśnie, i jeśli tego nie rozciągasz, to zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza wydolność mięśnia, rozciąganie po treningu pomaga w późniejszej regeneracji mieśnia (cały czas mowa o zwykłym rozciąganiu, w moim odczuciu wręcz delikatnym , takim żeby rozciągnąc to, co pracowało na treningu do stanu neutralnego, własnych możliwości w danym stawie, ale bez sprawdzania 'ciekawe, jaki mam max '; bo w przypadku mocniejszego naciągania i dużych zakresów to już wygląda oczywiście trochę inaczej).

Mam pytanie jakimi cwiczeniami mozna rozciagnac plecy, ramion oraz okolice bioder. Masz moze jakies rysunki, opisy cwiczen. Moze link do jakiegos tematu. Bede bardzo wdzieczny.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
masz z obrazkami i opisem

Aczkolwiek te zdjęcia mnie przerażają

fakt nie wszystko jest najs, ale przynajmniej opis dobry

Do opisu też bym dodała parę uwag

Zdjęcia nie są zbyt ok, bo nie chodzi o to, że oni mają małe rozciągnięcie, tylko że technicznie robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie ćwiczenia, a nie koncentracja tylko na jednym jedynym mięśniu ), czy ten chłopak, który robi gięcie pleców w tył - te podniesione ramiona, brr, już lepiej zrobić mniej, ale 'czysto'. Przecież takie ćwiczenie prowadzi do złych nawyków w postawie ciała, zamiast myśleć o prawidłowej postawie, to jeszcze pogłębiają się przykurcze ramion, barków, do których i tak wszyscy mamy tendencję (chociażby z powodu stresu - to sa zwykle napięte partie, wiele osób ma tzw. okrągłe plecy przez takie przykurcze, itd.).
Przez to, że zdjęcia są jakie są, trudno robić na ich podstawie dobrze technicznie, bo nawet jeśli te osoby ze zdjęć dobrze ustawiają ciało na miarę swoich możliwości, to mają zbyt małe rozciągnięcie, aby takie niewielkie zmiany w ustawieniu było w ogóle widać.

Aczkolwiek to tylko moje prywatne zdanie.

Jeśli chodzi o uwagi nt. skłonu to pisałam na poprzedniej stronie - z doświadczenia wiem, że są bardzo istotne, zwłaszcza to, aby przybliżać brzuch do uda, a nie na siłę ciągnąć np. głowę w przód, zaokrąglając i nadwyrężając lędźwia (szkoda pleców). Dodam, że poprawnie zrobiony skłon rozciąga nie tylko m. tylne uda, ale też plecy.

Trzy kawki - fajny podpis

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-19 21:00:38

co do rozciagania, to przyznam sie ze nie wiedzialem i polecilem ten link, bo myslalem ze jest dobry, dzieki za pomoc, sog zreszta juz psozedl wczesniej

podpis to jest tekst piosenki Kultu

wiem skąd ten ten text, dlatego mówię, że fajny

a ten link to nie to że zły, tylko moim zdaniem mało dokładny - nie ma tam błędów merytorycznych (poza paroma zdjęciami, które mogą sugerować niewłaściwą technikę), osobiście dodałam jednak w opisie ćwiczeń rozciągających parę wskazówek co do wykonania, opierając się najczęściej popełnianych błędami.

Osoby na zdjęciach są rozciągnięte co najmniej w normie.
Przyznam, że większości uwag J. nie rozumiem ;)