Test kre-alkalyn by Herkules86

i po pracy jeszcze




klatka
1. wyciskanie sztangielek skos 10,8,6 26 kg hantla
2.wyciskanie sztangi ost. seria 95 *3/ cos słabo
3.rozpiętki skos 3*10 14 kg hantla
4.przenoszenie sztangi znad klatki zza głowe 10,8,6 30 kg
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> wyszło 6,5,4 26kg powoli
2.uginanie młotkowe 3*8 16 kg-hantla
3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 35kg
4. w podporze o kolano uginanie 14 kg 10,8,6




Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-08 03:49:39

jak robisz unoszenie bokiem na barki to nie unoś tak wysoko powinno się tylko do 60 stopni bo wyżej angażujesz kaptury a nie barki miej przy tym troche ugięte ręce

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 08:58:35

Jarot09 - dzięki wezmę to pod uwage, kaptórów narazie nie ćwicze.

http://


przenoszenie sztangi znad klatki za głowe 30 kg

dobrze wykonane ??

http://


WYCISKANIE SZTANGI 95 * 3


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-09 02:32:17

Tescik bardzo ciekawie prowadzony. oby tak dalej.

dziś plecy + triceps ale nie wiem czy trening się odbędzie w planie kino i to aż w gdańsku
nie wiem o której wróce, jak nie to jutro z rana, a w niedziele barki.

zacząłem ale trening przełożyłem




trening odwołany
podróż była męczoca i jutro trening się odbędzie
jednak byłem na seanie :świadek koronny
film oceniam na 4+



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-09 23:20:46

wkoncu komputer naprawiony wypisku z treningow od jutra dalej

Jak dawkujesz to KA?

ile już przytyłeś?

pozdr.

dawkowanie jak na 1 stronie:
2 nacczo 2 w porze treningu/ przed treningiem
masa na +