Jak ułożyc sobie trening w domu>???

Witam!!!
jestem tu noy na tym forum. mam nadzieje ze bedziemy sie dobrze dogadywac.


Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps<trojglowy>,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na dzien poswiecic 1,5H cwiczenia.


pozdrawiam


P.s cwiczylem juz na silowni2 miechu ale mi szkoda kasy i sobie zrobilem mala silownie domowa.Mysle ze moge na was liczyc.<img src="">

<img src="">

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

dzieki bardzo za to. przeczytalem ale dalej nie wiem jaki zrobic sobie trening tygodniomy:P:P
pozdrawiam

Polecam materiał "Robimy formę na lato" - to jeden z kolorowych - podwieszonych tematów u góry Działu Trening.

Napisz konkretniej jakie możesz wykonywać ćwiczenia na tym atlasie. Masz normalną ławeczke do wyciskania na klatke ?
Co do treningu możesz podbić do mnie na gg, coś ułożymy

PS. Michail mógłbyś mi odblokować poprzednie konto LukaszF ? Bo jakoś się przyzwyczaiłem do tamtego

Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-16 14:38:08

WujekUfi

Zgłoś się do tego, kto je zablokował - takie są zasady.

Wiem że są takie zasady, a z tego co pamiętam to Ty mi dałes banana
A jeśli nie Ty, to jeśli masz chwilke czasu to jak mozesz sprawdź kto

witam!!!!
no tak na atlasie moge wykonywac nastepujace cwiczenia..
1>nogi w pozyji stojacej
2>nogi w pozycji siedzacej
3>siedzenie na ziemi i ciagniecie do siebie drazka
4>stojac i wyciaganie pod klate drazka
5>siedzac sciaganie na dol drazka za szyje
6>siedZac sciaganie na dol drazka przed buzie

mam sztangle prosta i hantelki....sztangla jest calkiem osobna..
P,s na atlasie na zdjeciu widac mniej wiecej co mozna wykonywac...


pozdrawiam....

a

Z plastyki zawsze miale ocene dostateczna tak ze nie dziwcie sie..heh...pozdro.,,,

aha..jak mozesz gg podac to byl bym wdzieczny no chyba ze na forum pomozesz mi wykombinowac trenig no i dietke...
A jak bys cos myslal nad rozkladaniem treningu to wszystkie dni w tygodniu bym cwiczyl tak od godziny do poltorej moge poswiecic..

I jak z tym treningiem i dietka!>>???heh..pozdro,