Śniadanie, najważniejszy posiłek w ciagu dnia.

Dieta niestety nieskończona, dlatego prosze o pomoc w dokończeniu.

Zapotrzebowanie mam 2016 kcal i chce cos kolo tego ułożyć. BTW: 1.8/1/3.2 70kg 17 lat.


Sniadanko rano kolo 6

Tutaj zaplanowalem 2 jajka = 120g
2 kromki chleba pelnoziarnistego =60g
oraz 200 ml mleka 0,5% =200g


BTW: 24/12/39 365 kcal i do tego warzywka ze 2 male pomidorki i 2 ogorki konserw.


2 sniadanko kolo 9

2x serek wiejski 400g

BTW: 44/20/8 388 kcal


kolejny posilek kolo 12

bułka grahamka 80g
twarog poltłusty 50g

BTW: 16/4/43 274 kcal


dalej posilek o 15 równiez musi byc jakims posilkiem ktory moge przygotowac poprzedniego dnia (czyli np jajka, piers kurczaka), ale wlasnie nie wiem co by tu dać.

kolejny posilek w domu o 18
pierś kurczaka 200g
ryz brązowy 100g

BTW: 43/3/77 490 kcal

trening 19:30

posilek 21 to nie wiem... nabialu mam juz chyba za duzo... moze bób z mrozonki?

bób 200g

BTW: 14/1/16


w sumie wychodzi(bez tego jednego posiłku o 15 i bez warzyw, ktore mysle ze liczyc za 150 kcal maks mozna):

146 bialka (czyli za duzo) [powinno byc 126]
40 tłuszczy (za malo) powinno byc [70]
i 183 wegli powinno byc [221]

kalorii wyszlo 1640 powinno [2016]

Czemu tak mało białka??
Nie rozumiem celu diety. Zapotrzebowanie rozumiem liczyłeś 70X24X1,2
nic nie obcięte ani nie dodane. Jak bez ścięcia to jakby poczatek redukcji. Ale 3,2w temu przeczy.
Białka dużo za mało
Napisz cel diety bo bez tego nie da się ogarnąć

mam 70kg... chcialbym poprawic sylwetke... zdrowo sie odzywiac w okolicach swojego zapotrzebowania. Niby malo wagi, ale glownie tk. tluszczowa.

To węgli za dużo
białka za mało

robilem wg kalkulatora vitalmax. Jak ustawic bialko, wegle?

Jutro poprawie i wkleje, tylko prosze o to krotkie info.

Xeran ale dlaczego nie moze sobie pozwolic na inne sniadanie wsyscy ino platki i twarog i mleko koledze niesmakuje niech zamieni jest wiele zamiennikow :) wystarczy nieco ruszyc glową :)

Tez tak mysle, i moze zamienic, sniadanie mozna zjesc na 1000 sposobow

"Sposób na płatki szybki:

Wieczorem wrzucasz do gotującej się wody na pare minut. Zostawiasz na noc i elegancko pęcznieją Na drugi dzień zalewasz mlekiem i mniam. To że poleżą przez noc naprawdę dużo daje. Pęcznieją i gładko wchodzą
Pozdrawiam "


pozdrawiam


Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-02-16 01:19:27

Na śniadanie polecam jajca, w różnej postaci. np jajecznica powiedzmy 3 żółtka 6 białek, cebulka, czosnek, na masałełku. Do tego 3 kromale chleba żytniego po śniadaniu kawa. I dzionek rozpoczęty perfecto

300-400 to duże śniadanie?

chyba jak byś miał 1500kcal dziennie to może by było sporawe...

- multiwitamina
- płatki owsiane 50g (6/3,2/34,7 - 183kcal)
- otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal)
- rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal)
- fistaszki 20g (5/9/4 - 113kcal)
- jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal)
- oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal)
• razem: 28/34,3/87,7 - 744,3kcal

multiwitamine rozpuszczasz i pijesz
reszte wsypujesz do jednej miski, dodajesz przyprawy, mieszasz, wylewasz na teflon i masz omleta. Dajesz do niego śmietany/jogurtu/koncentratu/keczupu na wierzch i po kłopocie.

Co to jest ta multiwitamina?

A co do BTW... czy 1.8/1/3,2 to źle dla mnie? Jak powinienem to ustawić?