Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące zrzucic jakies 12 kilo) przy możliwym zachowaniu posiadanej masy miesniowej. Czytałem że do takich założeń najlepiej kwalifikuje sie dieta ckd ale z zamieszczonyc tu postów wynika, iż nie koniecznie jest ona dla mnie (pozim bf itp.). W związku z tym prosze o wskazanie kierunku w którym mam iść przy układaniu diety czy ma to być ckd czy może zbilansowana dieta czy jeszcze jakaś inna. Od razu zaznaczam że jest to mój pierwszy raz z dietą i nie mam specjalnie doświadczenia w tym zakreesie.
Ze wstepnych wyliczeń wynika że moje zapotrzebowanie na kaloriie kształtuje sie w zależności od metody liczenia od 2789 kcal metoda najprostrza do 2940-TDEE. poziom aktywności przyjąłem 1.27 wszystkie inne kategorie jakośrednie. Poziom bf to 20.29 wiec sporo, wyliczone na podstawie pomiarów.
W tej chwili chodze na siłownie 3x w tygodniu 2x dołączając po treningu jazde na rowerku lub bieganie i 2 razy w tygodniu chodze na basen na którym pływam ze średnią intensywnością tak na 80%. Mam nadzieje że to przy odpowiedniej diecie wystarczy żeby pozbyć sie słoniny.
Na razie proisłbym o pomoc w ustaleniu rodzauju diety i zapotrzebowania na odpowiednie składniki. Potem sam rozpisze diete i poprosze o ocenę.
Bede wdziezny na okazaną pomoc.
pozdrawiam.mdtr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 91
Wzrost: 175
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 100
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.29
Aktywność w ciągu dnia: praca mało aktywna głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 10 miesięcy nic. wczesniej 2 lata siłownia z przerwami, basen, bieganie za piłką
Odżywianie: nigdy nie stosowałem zadnej diety, sporo sie imprezowało i nie było chęci. zjadam raczej wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergii i innych nie stwierdzono na razie. jedyne ograniczenia wynikajają z braku czasu do odpowiedniegr ustalenia godzin posiłków.
Stan zdrowia: lekkie problemy z wysokim cisnieniem
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłownia + 2x rower/bieganie po siłowni, 2x w tyg. basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nigdy nie planowalem ale jeżeli mają pomóc w wydatny sposób to sie skuszę
Stosowane wcześniej diety: jadlem wszystko co sie dalo i dość dużo
biegać, skakać, latać, pływać...
...w tańcu, w ruchu wypoczywać!