Zbyt częste zmiany:(

a sprawdzałeś kurczaka z ryżem ?
podobno działa na wszystkich

Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2007-02-15 10:15:04

sprawdzam codziennie!!!!!!!

niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak uniosłem rece bica napisałem przez 3 sek na maxsa i na dól no i zmniejszyłem ciezar o kilka kilogramów zeby robic dokąłdnie...teraz cwicze tak...
podchwyt prosty gryf 12/10/8/6 prog.
mlotkowy 12/10/8prog.
o kolano stałym ciezarem 10/8/6
i po karzdym treningu czuje bioca przez 3 dni

Ja tez miałem problemy z bicem, zmieniałem cwiczenia jedno za drugim az znalazłem te odpowiednie, w koncu po kilku miechach poczułem bicepsa po treningu:) cwicze go raz w tygodniu, ale intensywnie... trening taki sam prawie jak rybosom1. tylko ze kazde cwiczenie robie po 4 serie. mlotki i uginanie przedramion w podporze o kolano z prog.

OKI THX BOYS:):):) spróbuje bo własnie jak pisał rybosom klata i przedramie rosną mi barzdzo szybko, przedramie mam taki juz prawie jak biceps a to wygląda bardzo hu***o. A ciężar to zwiekszać czy zmniejszać jak polecacie, i pewnie małym cieżarem to robić skoro mam tyle powtórzeń wykonać.

heheh no u mnie własnie jest tak samo:/ i własnie kombinowałem jak to zmienic:P wg mnie to moglbys sobie zwiekszac... ale to tylko moja propozycja;)

ja tem ejstem zwolennikiem progresi wiec zwiekszam ciezar jak waliłem na biceps bez pojecia to w ostatniej seri robiłem 23kg teraz robie pozadnie i ostatnia 15-18 kg zawsze sobie ustawiam na podłodze jak mam dokładac zwykle dokładam po 1 do 1,25 kg co serie

heh to ja np uginanie ramion ze sztanga robiłem zaczynając od 30kg 4serie kończyłem na 40kg^^^ na modlitewnkiu zawsze po 25kg bez progresji tak samo hantelkami ćwiczenia bez progresji

ja ze sztangą to tym samym ciezarem cwicze 4 serie... nastepne dwa ćwiczenia to z prog

Opisz dokłądnie swój trening, wtedy będzie można dokładnie poradzić.