TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%

Albo wiosłowania

Ma wiosłowanie hantlem i podciąganie talerzy spod ławki. Od biedy, może być.
Ja jestem za wiosłowaniem półsztangą, które teraz wykonuje. Nic, póki co, lepszych efektów, w połączeniu z martwymi ciągami, nie dało mi lepszych efektów.

Plecy grubieją z tygodnia na tydzień.
Pozdr.

Tak wygląda pucha HP i miareczka.

A tak wygląda mix 1 x HP + 3 x Carbo

Dzisiaj wprowadziłem modyfikacje do treningu na klatke. Ponieważ uparłem się żeby poprawić górę, wciąż nie ma ławki prostej, nie wykluczam że wróci to ćwiczenie za jakiś miesiąc. Natomiast dziś było :

1) wyciskanie sztangi kąt 30stopni chwyt szeroki
2) wyciskanie sztangielek kąt 30stopni ruch zakończony chwytem młotkowym
3) wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie shmidta kąt 30stopni
4) rozpiętki na bramie na prostych rękach

Ogólnie czuje że bardzo dobrze taki zestaw na mnie działał. Ładnie spuchły cycuszki :)

Ponieważ zaczął się semestr i mam sporo zajęć pozalekcyjnych to myślę że najbliższe tygodnie będą oparte na rzetelnych treningach 3 x w tygodniu.

Jeden z moich ulubionych posiłków.

Składniki jak wspominałem: puszka tuńczyka, 2 jajka, 3 łyżki majonezu, troche soli (nie za dużo).

Ponad 40g białka można wprowadzić w ten sposób, a dzięki majonezowi nie jest sucho w gębie i ładnie wchodzi, nawet niejadkom :) Uprzedzając krytyke pod kątem zawartości majonezu, który rzekomo należy całkowicie wyeliminować z diety, myślę że te 3 łyżki nie zaszkodzą. Nijaki Arnold Schwarzenegger pisał w swojej książce "Arnold. Edukacja kulturysty" - dodwaj majonez do jak największej liczby posiłków :) Co prawda może wskazówki koksa nie są najlepsze ale warto napomknąć że zdarzają się i takie opinie.

Wedle sugestii i własnych odczuć troszke zmieniłem dziś trening na BICEPS - TRICEPS. Mianowicie :

1) Unoszenie sztangielek stojąc
2) Modlitewnik
3) Podciąganie w bramie za uchwyt młotkowy

Po takim miksie zrozumiałem co to znaczy "czuć pompe" :) Pierwsze ćwiczenie już ładnie mi dało bo zakończyłem je hantalmi po 20kg. Modlitewnik podtrzymał zmordowanie, a na koniec zamiast klasycznych młotków hantlami zrobiłem podciąganie na bramie i to było po prostu piękne - palący biceps i rozgrzane przedramiona - to jest to !! :)

1) popmki na poręczach
2) francuskie
3) jednorącz z linką na bramie

Na triceps mam wciąż problem z doborem ćwiczeń. Pompki rzeczywiscie dobrze sie robi, ale francuskiego nie czuje tak jak powinienem. Może troche boje się ciężaru i zbytnio pracuje innymi mięśniami podczas ruchu. To do poprawki myślę. Natomiast jednorącz ściąganie ładnie wychodzi bo robie troche wolniej i mniejszym ciężarem więc troche piecze pod koniec serii.

Może zamienić to francuskie na cos innego ?

jak robisz francuzy? imo pompki dobrze wchodza w ostatnim cwiczeniu
yo

j.w
dla mnie to podstawowe cwiczenie na triceps,
ew. mozesz sprobowac innych francuskich wyciskan, jak jednoracz hantlem, dwuracz hantlem, siedzac, z linkami wyciągu.
pzdr.

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za bardzo sie do niego przyzwyczaiłem.