Dietka na MASE poczatkujcy pomuz urosnac ^^

czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy
rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte

waga 87kg wzrost 187 cm ekto
wysilek 1.4
zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac
b 262.5g 1050kcal
t 116.67g 1050kcal
w 350g 1400kcal

sniadanie
4 jajka medium 250g
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 250g
30g rodzynek
140g tuna W WODZIE
B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal

2sniadanie
gracham 100g
ser gouda 50g
pomidor caly sredni
kefir 0.2% 400g
B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL

przed treniengiem
ryz bialy 100g
ser gouda 100g
piers z kury 200g
B-77.6 T-26.2 W.79 866 KCAL

po treningu
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL

kolacja
twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :(
mleko 1.5% 250g
B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL

jak widac jestem zielony dopiero zaczynam stosowac dietke byl bym wdzieczny o mala pomoc co jak i gdzie dzieki z gory ^^

4 jajka medium 250g
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 250g
30g rodzynek
140g tuna W WODZIE
B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal
//Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku
2sniadanie
gracham 100g
ser gouda 50g
pomidor caly sredni
kefir 0.2% 400g
B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL
//tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo bialko troszki
przed treniengiem
ryz bialy 100g
ser gouda 100g
piers z kury 200g
B-77.6 T-26.2 W.79 866 KCAL
//po co ser, nie uzywasz wogule oliwy z oliwek, daj oliwe i warzywa i jak do poprzedniego
po treningu
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL
//warzywa!!
kolacja
twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :(
mleko 1.5% 250g
B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL
//co to znaczy nie moge slabszego dostac ? bez jaj. juz lepiej light(ew. poltlusty) + oliwa



Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 14:20:56

eeeeeeee a ile tej oliwy szamac lykac ? a omega 3 ?

eeeeee tyle jakie masz zapotrzebowanie bo ja wrozka nie jestem...

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 15:12:29

po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec

moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500
rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;)

od dzis wchodze na taka

zapotrzebowanie 3600kcal
bialko 30% tluszcze 20% weglowodany 50%
b-270 kcal 1080 t-80 kcal 720 w-450 kcal 1800
takie dawy chce przyjmowac
aha cel masa oczywiscie ;)
EKTO Z ZDOLNOSCIAMI DO ZALEWANIA (smiesznie sie to czyta )

OMEGA3 1 CAPS
sniadanie 1

bialko jajek 250g
mleko 1.5% 250g
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 40g
rodzynki 40 g
OMLECIK
B 54.72 T 35.26 W 119.48 kcal 823

sniadanie 2
chleb mieszany ze slonecznikiem 100g
ser gouda 100g
pomidor 200g
kefir 2% 400g
B-49.69 T-35.8 W-75 KCAL 801

OMEGA3 1CAPS
PRZED TRENINGIEM
ryz bialy 150 g
cycek 150g
ogorasy 200g
B-43.7 T-3.2 W-124.14 KCAL 698.5

ODRAZU PO TRENINGU
tunas KAWALKI w wodzie 140 g
B-29 T-1.68 W-0 KCAL 135.8

40 MIN PO TRENINGU
PRZED TRENINGIEM
ryz bialy 150 g
cycek 150g
ogorasy 200g
B-43.7 T-3.2 W-124.14 KCAL 698.5

OMEGA3 1CAPS
NA SEN
250 g twarogu poltlusty
250 g mleko 1.5%
B-55 T-15 W-21.75 KCAL 455

to by bylo na tyle ;)

wymodzilo sie cos takiego B-275.81 T-94.14 W-464.03 KCAL 3611.8
jak widac jest lekka nadwyzka stanie sie cos ?

ocencie czy jest gut co by zmienic
rada nie pogardze hehe
pozdrawiam i dzieki z gory

o stary ale ty wcinasz tego żarcia dla mnie to na 2 dni ale mniejsza o to...

wywal mleko przed snem... nie wierzę, że nie możesz znaleść chudego twarogu... Napewno jest tylko myslisz, że jest za suchy lub niedobry... Kup chudego i rozbełtaj z niewielką ilością mleka i styka.

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-16 11:54:16

i co tą oliwe tak poprostu pić :/ przeciez to jest niedobre -loL-

oliwe z oliwek ??? zalewasz ze 2 lyżki sałatkę, która sobie przygotujesz z różnych warzyw

puramuk gdzies ty jest hehe jak cie nie ma :P:P

ODSWIEZAM !! kurde niech ktos sie jeszcze wypowie

I'm back . Ja bym dolozyl troche tłuszczy jeszcze nawet kosztem ww bo 80g to imo malo troche. nie ma wogule nasyconych z tego co widze. mozesz gdzies z 10g masla wcisnac. Nie zapominaj o warzywach i owocach(w rozsadnych ilosciach ofkors) . pozdr