Trening Michała Wilka na siłe

Trening Michała Wilka na siłe na ławce prostej który dostałem jakieś 2 lata temu moze kogos zainteresuje. Trening ten pozwolił mi uzyskac lepszy wynik w wyciskanu olile pamietam o 25% ale niektórym udawało sie nawet do 30% w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu

Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy
wolne albo trening na inne partie:

Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi:
Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80%

I) Tydz.3) nie trudno sie domyslec chodzi o tydzień
II) 2 to jest liczba serji
III) 6 ilość pow.
IV) 80% jest to cieżar obliczony na podstwie aktualnego rekordu
V) 6/6 80% 2/6 80% sa to kolejno nastepne dni treningowe a nie ten sam trening tylko wartości pod soba określaja ten sam trening

Tydzień Pn Śr Pt
Tydz.1) 2/6 80% 3/6 80% 2/6 80%

Tydz.2) 4/6 80% 2/6 80% 5/6 80%

Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80%

Tydz.4) 5/5 85% 2/6 80% 4/4 90%

Tydz.5) 2/6 80% 3/3 95% 2/6 80%

Tydz.6) 2/2 100% 2/6 80% 1/1 105%

Tydz.7) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%

Tydz.8) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%

Tydz.9) 2/3 70% 6/2 90% 6/2 80%
2/3 80% 3/1 100% 3/1 90%
2/2 90%
2/3 75%
2/3 85%
2/2 90%

Tydz.10) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
4/2 90% 3/2 90% 4/2 90%

Tydz.11) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
2/1 90% 2/1 90% 2/1 90%

Tydz.12) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
3/1 90% 3/1 90% 3/1 90%

Tydz.13) 3/1 100% 3/1 100% 3/1 100%
3/1 90% 3/1 90% 3/1 90%

Ps.Mam nadzieje ze wszyscy kumają zasade tego treningu POZDRO

A kto to jest Michał Wilk???????????????
Nie słyszałem o nim......

Troche sie zlało ale mam nadzieje ze sie rozczytacie w razie pytań walcie

Bez przesady:
Jeden z najlepszych trojboistow polski masz tu sa medzy innymi jedo filmiki z Mistrzostw Świata
http://www.power-w-o.pl/index.php?option=com_zoom&Itemid=55&catid=26

Ps. sory nie mam abona i troche to trwa.

no fakt teraz poznaje...nie mam pamięci do nazwisk....sorka
dobre filmiki

Pierwsze szesc tygodni to radziecki trening przysiadu z 1976 roku, autorstwa chyba Miedwiedjewa.
Po tych 6 tygodniach byl chyba odpoczynek.
Trening jest prawie niemozliwy do wykonania jesli wstawi sie prawdziwe procenty, ale mozna wydluzyc czas odpoczynku miedzy seriami, albo minimalnie zmniejszyc ciezar.

ja majac maxa 92 wskoczylem na 115 po tym treningu wytrzymałosc mi spadła ale bylem z efektow zadowolony na maxa zadowolony na maxa i tak w sumie nie wiem z kad on ten trening mial ale na moje oko jest odjazd dlatego chcialem sie poczielic

trzeba go przeestowac
Michal Wilk prowadzi na AWF w KAtowicach sekcje trojboju silowego i wyciskania sztangi lezac no i jest mistrzem swiata w trojboju silowym

wlasnie na silowni na awf-ie dostalem ten trening i troche wczesniej na zawodach ogladajac kumpla zaczolem sie w ten sposob interesowac silowani nie tylko w sposob merytowyczny ale zapragnolem cwiczyc