Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Najpierw rozgrzewka , pozniej szybki marsz a dopiero na koncu wolny bieg(trucht). Pamietaj miekkie podloze bedzie twoim sprzymierzencem w tym co pisal Jogger(mniejsza mozliwosc doznania kontuzji).
A tetno tlenowe najlepiej poznac po tym ze nie masz zadyszki i mozesz z kims swobodnie konwersowac. Ale na poczatku bedzie z tym problem.
Dodawaj czas aero ale rob to wolniej. Nie po 15min z tygodnia na tydzien. Proponuje dla lepszej adaptacji ukladu krazenia, oddychania i aparatu ruchu dodawac po 5min do sesji/tygodniowo.
Czesc
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Jest to trening 'szarpany', więc przy niedostatecznym rozgrzaniu i/lub niskim poziomie wytrenowania gwałtowne przyspieszenia mogą powodować zrywanie włókien mięśniowych bądź ścięgien.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skoro zaczynasz - tylko aeroby o stałej intensywności. Pamiętaj o utrzymywaniu odpowiednio niskiego pulsu, zwlaszcza jeśli zdecydowałeś się od razu na bieganie.
Pozdrawiam
Ama