Dieta+Trening na mase co i jak?

Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie.
Jak ktos by mi rozpisal dokladnie trening i diete to bym byl mu cholernie wdzieczny.

Waga:83kg
Wzrost:187 cm
Wiek:17,5

A i jeszcze 1 sprawa.Mam do dyspozycji 200zl na Suplementy wiem, ze za taka kwote to nie za szaleje ale co byscie mi poradzili za to kupic? Ja myslalem nad zakupem CREAPURE CITRATE, HMB, GLUTAROL 1000, TRIBUSTERON 60 i TAURINE nad zadnymi bialkami nie myslalem bo kasy mi nie starczy ;/ Jestem srednio zaawansowany.

Czekam na wasze propozycje :*

nie kupuj supli
poukładaj diete sam wg. podwieszonych postow, my poprawimy
po trening- do dzialu trening

7:00 Sniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 3.2%
* 50g rodzynek

10:00 Sniadanie 2
* 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan

14:00 Obiad
* 100g ryzu
* 150g piersi z kurczaka
* 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac
ta sorowka :p)

15:00 Trening

16:30 Obiad 2
* 100g ryzu
* 100g piersi z kurczaka
* 50g surowki

19:30 Kolacja
* 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste
* 200ml mleka

22:00 Kolacja 2
* 6 bialka jaj
* 2 zoltka

7:00 Sniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 3.2%
* 50g rodzynek
Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze
10:00 Sniadanie 2
* 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan
Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo
14:00 Obiad
* 100g ryzu
* 150g piersi z kurczaka
* 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac
ta sorowka :p)
Malo tych warzyw, oliwa z oliwek!
15:00 Trening

16:30 Obiad 2
* 100g ryzu
* 100g piersi z kurczaka
* 50g surowki

19:30 Kolacja
* 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste
* 200ml mleka
Daj warzywa, oliwe z oliwek
22:00 Kolacja 2
* 6 bialka jaj
* 2 zoltka
Zamien najlepiej na twarog/tunczyk w sosie wł + oliwa wedlug zapotrzebowania.
Ogolnie wiecej warzyw, oliwa z oliwek, omega 3

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-08 11:05:38

Ćwicz ok.4 serie po 8 powturzeń (ćwicz na klatke ciężarem ok. 60-70% tego co wypchniesz np.jeśli twój rekord to 100kg.to ćwicz ciężarem 60-70kg)A przed pujściem spać należy jeść białko które długo się rozkłada w naszym organizmie takie jak białko sera białego.

Ok juz wiem ze musze jesc wiecej warzyw i olowy z oliwek a czy to mi wystarczy jak na 83kg czy troche za malo tego jest??
Co to jest omega 3?? :P

I co myslicie o odrzywkach co powinienem kupic na mase do 200 zl?

Czy wystarczy - nie wiem, sam zobacz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Omega 3 - zdrowe tłuszcze - wyszukiwarka jak chcesz wiedziec wiecej
Odzywki sobie daruj, ten hajs lepiej zainwestuj w 'dietabolin'

N diete mam oddzielna kase i chyba na wszystkie te zeczy mi starczy.

Poprawiona dieta plx sprawdz ktos.

7:00 Sniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 3.2%
* 50g rodzynek
* 2 jajka na twardo

10:00 Sniadanie 2
* 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko

14:00 Obiad
* 100g ryzu
* 150g piersi z kurczaka
* 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka)
* 15g oliwy z oliwek

15:00 Trening

16:30 Obiad 2
* 100g ryzu
* 100g piersi z kurczaka
* 50g surowki

19:30 Kolacja
* 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste
* 200ml mleka
* jablko + jakies warzywko
* 15g oliwy z oliwek

22:00 Kolacja 2
* 2 bialka jaj
* 1 zoltka
* 100g twarogu
* 10g oliwy z oliwek

Mam pytanie czy moge to diety dodawac nie wielkie ilosci przypraw np do ryzu troche curry dla leprzego smaku?

Oczywiscie ze mozesz . Teraz znacznie lepiej.
A surowka - np. pomidor, ogorek, papryka, cebolka zalane oliwa z oliwek i przyprawione jak lubisz

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-09 12:07:47

Wielkie dzieki za porady puramuk

Mam jeszcze 1 pytanie juz chyba ostatnie co do diety.
Pomnozylem moja wage razy 24 h + wspulczynnik aktywnosci i wyszlo mi 2450 kcal,a jaki wpisalem swpje dane do kalkulatora, ktory znajdule nie na stronce Olimpu to wyszlo mi 3276 kcal ;/.
I oczywiscie moje powielane pytanie tlumione przez wszystkich :P
Jakie suple powinieniem zakupic?? Przypominam ze na diete mam kase oddzielna:P

THX ZA WSZYSTKO CHOPACZKI :*