Szpagat-Jak go zrobic w miech?

Witam. Na allegro obila mi sie taka ksiazka, ktora byla zatytuowana szpagat w miesiac czy sos takiego.
Aha i na forum spotkalem sie tutaj z takim tematem, dotyczacym rozmow o szpagatach.
Taka prosba do was. Wszyscu ktorzy zrobia szpagat prosze sie wpisywac i opowiadac jak tego dokonaliscie
PS jak ktos kupil ta ksiazke, to bardzo prosze o szczegulne udzieenie sie w temacie. Jesli to mozliwe to bardzo fajnie by bylo, jak by sie podzilila. Nie Żydzcie sie. Zreszta, jak zauwarzyel, kazdy, kto posiada cos wartosciowego, jakas lekture badz cos podobnego, to dzieli sie tym z innymi.
Pozdro.
Dam sogi

Nie wiem, ile mi to zajęło.
Pamiętam, że kiedyś uczyłam się szpagatu jak miałam 14 lat, i nie wiedziałam w ogóle nic jak ćwiczyć, to robiłam tak, że skakałam przez 20 - 30 min (taki niby aerobic), i potem za którymś skokiem lądowałam w szpagacie (nie biorę odpowiedzialności za ewentualne naśladownictwo) - i pełny szpagat francuski (damski) zrobiłam w 2 tygodnie

A teraz to właściwie nie wiem, ile mi zajmuje dojście do jakiegoś zakresu. Ja mam tzw. predyspozycje do rozciągania, i np. mam tak że któregoś dnia robiłam szpagat, myślę sobie nic nie czuję, to położyłam przednią nogę na kszesło i tak siadłam w szpagacie - wtedy się dowiedziałam, że mam nadszpagat A nie ćwiczyłam tego wcześniej nigdy, tylko zwykłe szpagat. Więc nie wiem jak to jest.
Jeśli chodzi o te predyspozycje to mam rozciągliwe, elastyczne mięśnie (łatwiej i szybciej się rozciągam, niż np. zdobywam siłę), i mam dość płytkie panewki biodrowe, przez co mam duży zakres ruchu w stawie biodrowym.

Podstawowe zasady (techniki) przy rozciąganiu, to (tzn można inaczej, ale tak jest najefektywniej):
- rozciągać na rozkuźnieniu, nic nie spinać
- delikatnie pogłębiać na wydechu
- myśleć o wydłużaniu ciała, a nie np. w skłonie albo przyciąganiu nogi do tułowia myśleć o tym, aby dotknąć dłową kolana, tylko aby głowa szła jak najdalej w dal, w przestrzeń, starać się przyciągać udo do brzucha
- pilnować ustawienia korpusu, nie pomagać sobie przekrzywiając biodra, ramiona (zwłaszcza biodra, powinny być w miarę możliwości jak najbardziej równolegle, tzn żadne z nich nie może być wyżej niż drugie, bardziej wypchnięte w tył, itd., to ważne), zaokrąglając plecy, zginając nogi, itd.
- dobrze jest rozciągać się robiąc nie tylko szpagat, ale rozciągać wszystkie grupy mięśniowe
- dobrze jest rozciągać mięsień, który dopiero co popracował (np. izometryczne napięcie, ale nie tylko, również dynamicznie mógł pracować), ta zasada jest wykorzystywana w rozciąganiu izometrycznym, które jest b. skuteczne, ale nie polecam na początek, bo jak dopiero zaczynacie rozciąganie to możecie sobie coś za bardzo ponaciągać albo przeciążyć

szpagatu nie da się zrobić w miech do tego potrzebny jest systematyczny trening...polecam temat w stylach tradycyjnych

Witam!
Szpagat szpagatem. Generalnie najwięcej zależy od uwarunkowań danego człowieka. Mam znajomego, ktory ma taką genetyke super - teraz już nie cwiczy ze 3-4 lata, ale miesiąc lub dwa wystarczyłoby mu aby zrobic szpagat. Ja po solidym roku chodzenia na capoeire nie jestem w stanie zrobic do końca szpagatu, a moj znajomu inny ktory cwiczy całe życie rozciągał się systematycznie pare miesięcy i tez mu ciezko zrobic. Generalnie uprawianie takiej gimastyki typu szpagaty lub właśnie capoeira gdzie liczy się elastycznośc w duzej mierze, kłoci się troszke z cwiczeniami na siłowni. Mieśnie czasami (zdażają sie takie przypadki) potrafią przeszkodzic w takich rzeczach. Nie ma cudownego sposobu dla kazdego jak zrobic szpagat szybko i łatwo, kazdy musi poznac siebie i samemu to ocenic.

A co to tej ksiazki, to nie wiem jak ona jest , ale moim zdaniem nie ma sensu jej kupowac.

Dzieki wszystkim.
Pozdro.
Skasowac temet moderatorzy!!

https://www.sfd.pl/-->_ROZCIĄGANIE_wszystko:_tematy,_strony,_e-booki_<---t260216.html>


Poczytaj sobie, a książki nie kupuj.

w miesiąc to moze nie ale 2 miesiące regularnych cwiczen 3x w tygodniu i codziennie lepiej :) da sie

Ddzieki za odpowiedzi. Na pewno poczytam.
Pozdro.

co do szpagatu mam pytanie czy niektorzy moga miec takie uwarunkowania fizyczne ze nie bede w stanie zrobic szpagatu nawet po dlugoletnich cwiczeniach:>?

no jest taka mozliwosc wyczytalem to gdzies w necie.
Ja moze bylo to dwa lata enu raz pan nas tak kaotwal na wf-ie ze cala sie rozciagalismy i braklo mi moze 5 cm do szpagatu morze nawet mniej. I dla atego sie pytam czy mozna go wykonac w miech.
Ale wczesniej tego nie pisalem bo mi z glowy wylecialo.
Pozdro.

przeczytaj moj post kieddys o szpagacie
POwiem ci tak jest to mozliwe i sam tego dokonalem ale odbilo sie to na moim zdrowiu wiec nie polecam lepiej systematycznie sie rozciagaj i napewno kiedys zrobisz a powiedz mi po co ci tak ten szpagat >?

BO CHCE WYSOKO KOPAC
JAK MNIE WKURZY JAKIS KAFAR TO CHE MU WY****IC WSZYSTKIE ZEBY