Ocena treningu + ćwiczenia nie obciążające kolan

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę, staż 6 miesięcy, waga około 63kg :( wzrost 181cm. Nóg nie mogę ćwiczyć bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem?
Proszę także o sprawdzenie mojego planu (mam dietę ale nie zawsze udaje mi się ją do końca przestrzegać)
Mój plan
Poniedziałek Klatka + Tricpes
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- rozpiętki 12/10/8
- pompki 12/10/8
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
- pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8
Wtorek - Przerwa
Środa Biceps + Plecy
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą 12/10/8
- podciągnięcia na drążku 3 x Max
- wznosy barków (szrugusy) 12/10/8
- wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8
Biceps
- uginanie ramion z sztangą 12/10/8
- uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max
Czwartek - Przerwa
Piątek - Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami
Sobota - Przerwa
Niedziela - Przerwa (lub ewentualnie jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające moich kolan)
Poza treningami ćwiczę aerobiczną szóstkę weidera.
I moje ostatnie pytanie czy mogę zmienić plan ćwiczeń w połowie cyklu kreatynowego?



Zmieniony przez - danielr23 w dniu 2007-02-01 16:01:30

Odświeżam temat bo jak narazie nie uzyskałem odpowiedzi

Zmieniony przez - danielr23 w dniu 2007-02-07 08:13:47

na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok

a do barkow moze lydki sobie dodaj

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51

Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- rozpiętki 12/10/8
- pompki 12/10/8
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
- pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec
Wtorek - Przerwa
Środa Biceps + Plecy
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą 12/10/8
- podciągnięcia na drążku 3 x Max// podciągnięcia na początek, później wiosłowania a na końcu szrugsy, przydałoby się coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :)
- wznosy barków (szrugusy) 12/10/8
- wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8
Biceps
- uginanie ramion z sztangą 12/10/8
- uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8// jako ostatnie
- uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max// przedramiona możesz robic 2x /tydz.
Czwartek - Przerwa
Piątek - Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami // tu wystarcza trzy ćwieczenia dlatego unoszenia w przód bym wywalił i drugie ćwiczenia zaminił z trzecim jesli chodzi o kolejność

Możesz zmienić plan ćwiczeń

Dzięki za odpowiedzi