TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16

Autor wali w*****a, autor wali w*****a

do kosza

Pewnie wyjechal na ferie.

NIe nie juz jestem i mam zdjecia
Net mi szwankował. Już wszystko w porządku. Będzie punktualnie

Gdy nie miałem neta i nie mogłęm zdawać relacji na bierzacą robiłem notatki w zeszycie i zdjecia

***TAK BYŁO W DNIU 9 (wtorek)***

Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana jak należy, samopoczucie ok.

***Tak BYŁO W DNIU 10 (środa)***

Dzień treningowy, samopoczucie ok, dieta trzymana jak należy. Jeśli chodzi o trening to do martwego do każdej serii podokładałem ciezaru. Ostatnią skończyłem robić na 95 kg*8 powtórzeń. Zauważam, ze martwe ciagi na poczatku tym systemem męcza mnie, przez co nie moge dołożyc ciezaru i prawidłowo zrobic pozostałych ćwiczeń na plecy. Po konsultacji z WODYNEM będę robił martwe ciagi systemem 5*5. Samopoczucie na treningu ogólnie ok ale czułęm się troszkę zmęczony.Szrugsy przeniosłem na czwartek. Pompy niestety nie ma, jednak tak jak to powiedział Kamiru nie będe się tym przejmował. Tak więc na nastepnym treningu juz będa na poczatku martwe ciagi 5 serii po 5 powtórzeń.

***TAK BYŁO W DNIU 11 (czwartek)***

Dieta trzymana ok, samopoczucie również ok. Zrobiłem szrugsy tylko inaczej niż zawsze a mianowicie zawsze robiłem 4 serie po 15 powtórzeń a teraz zmniejszyłem obciążenia i zrobiłem bardzo dokłądnie technicznie 4 serie po 25,25,20,20 powtórzeń. Przytrzymywałem długo w punkcie maksymalnego napięcia. I wiecie co wam powiem opłaciło sie - bardzo ładnie spompowało mi kaptury. Przeczuwam, że to nie od nitro ale od zmiany treningowej. Bardzo polecam jak masz zastój cos pokombinować

***TAK BYŁO W DNIU 12 (piątek)***

Dieta trzymana jak należy, samopoczucie ok. Jeśli chodzi o barki to siła znaczaca poszła ale nie za duzo. W wyciskaniu dołożyłęm 2,5 kg w trzeciej serii w porównaniu do treningu sprzed tygodnia.Unoszenie sztangielek na bok juz chyba troszkę słabo na mnie działa. Natomiast unoszenie sztangielek w opadzie działa wspaniale, juz widać duza róznicę w tylnych aktonach barków. Nogi: Do przysiadu podokłądałem ciezaru do kazdej serii. W ostatniej zrobiłem 70kg x 6. Zauwałyłem wzrost masy na nogach. Treningi zajmują mi zbyt długo i przedramie oraz łydki przeżuciłem na sobotę.

***TAK BYŁO W DNIU 13 (sobota)***

Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok, wyspałem sie bardzo dobrze gdyz nie myslałem o szkole . Łydki i przedramie zrobiłem. Bardzo ładnie spompowało . Za każdym razem gdy robię przedramię do uginania nadgarstków podchwytem zawsze w drugiej serii ze 2 powtórzenia staram sie dołozyc (pali jak cholera, ale wiem że wtedy najlepiej działa)

***TAK BYŁO W DNIU 14 (niedziela)***

Jest to dzień nietreningowy, dieta trzymana ok, samopoczucie ok.

***TAK BYŁO W DNIU 15 (poniedziałek)***

Dieta trzymana ok, samopoczucie na treningu bardzo dobre. Znowu podokłądałem ciezaru w wyciskaniu zarówno na płaskiej jak i w skosie, jak i na rozpiętki. Do każdej serii wyciskań podokłądałem po 2,5 kg i poszło choc juz było ciezko. W rozpietkach również zauważalny wzrost siły - robiłem 2 tygodnie temu tak: 12,5kg*12_____12,5kg*12____14kg*12_____14kg*12;
Dzisiaj tak: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12_____15kg*12 (i robiłem poprawnie technicznie, czuje, ze za tydzień znowu dodam
Na tricu rewelacyjnie siła poszła na wyciągu a szczególnie na francuskim w leżeniu - 2 tygodnie temu było tak(w leżeniu):
17kg*12_____20kg*10_____20kg*8
Dzisiaj było tak: 17kg*12_____20kg*12_____22,5kg*12
Robiłem oczywiście bardzo poprawnie technicznie i zamiast do czoła bardziej dotykałem do brody - silniej czułęm trica i jakoś wydawało sie cięzej.


Sorki za ta przerwe ale nie była ona spowodowana moją winą. Juz się wszystko ustabilizowało i będzie na bierząco.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-30 16:44:35

Pierwszy posiłek - owsianka z rodzynkami (nie ma tu sera białego i oliwy z oliwek )

Posiłek (już troche zjadłem i dopiero zrobiłem fotkę )

Brązer + jajecznica na oliwie z oliwek + troszke ketchupu

A tak wyglada raj w mojej lodówce m.in serki wiejskie i sery białe chude.

Posiłek potreningowy: Brązer + SP80 w troszkę zwiększonej dawce.