Pytanie o drążek

Plecy:


1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12/10/8
5. Martwy ciąg 3x 12/10/8

Chcialem robic taki trening na plecy ale niestety nie mam drązka chcialbym go czymś zastąpic ale nie mam pojęcie czym. Pomóżcie! Z góry dzieki. Pozdro

hmm ja bym dal :

wioslowanie jednoracz: 5x po 8, duzy ciezar

MC: 4x 12- 10 - 8 - 8 mniej wiecej tyle powt

szrugsy : 5x 15

Swoja droga autor moglby sobie kupic drazek bo to sa smieszne koszta, nieciezko tez sobie zrobic swoj wlasny. A tak wogule to ja tez nie mam za duzo sprzetu

Mówi się trudno i płynie się dalej... jak taka rybka Dori z Nemo.
Ja dałbym MC jako 1 i zwiekszył do 4 serii i dał coś na prostownik - unoszenie tułowia z opadu 3x
/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-29 10:14:15

Ma ktos jakies inne rozwiazanie ? ;>

zamist drążka zrób sobie wyciąg górny, a JAK NIE MASZ TO DAJ MC JAKO PIERWSZY W 4 SERIACH I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZRÓB W 4 SEIACH, A WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYWAL I PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W 4 SERIACH

Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-29 10:45:53

dysponujesz atlasem? drazek podstwwa! alternatywa to wyciag z góry do karku, MC na pierwsze cw? nie polecam, do tego cwiczenia solidna rozgrewka a najlepiej jak bedzeisz juz solidnie zmęczony i wtedy sie za nie zabierzesz. Prowizorycznie sprobuj cos takiego: wioslowanie szeroko w nadchwyciex4/wąsko podchwytemx4/pompki dlonie szeroko/MC/szrugsy

Zmieniony przez - kbat w dniu 2007-01-29 19:40:16

Cos o sobie?
Kbat dlaczego nie polecasz martwego ciagu na poczatku? Jak dla mnie to podstawowe cwiczenie, reszta to takie dodatki.

ależ jestes czujny:) to tylko moje zdanie, a to dlatego ze musisz byc dobrze rozgrzany. Prostownik to b. silny mięsien chyba 2 po 4głowym uda:)a MC absorbuje ci b.duzo energii a co z resztą treningu? MC pierwszy jedynie na rekordy.. i mysl zgubiłem

Thiago czemu uwazasz MC za podstawe cwiczenia plecow? Wioslowania najbardziej rozwalaja plery , wiec to jest raczej podstawowe cwiczenie...

kbat rozklad imo beznadziejny. Po co dublowac wioslowania? Starczy jedno, w 4- 5 seriach po 8 ruchow, na DUZYM ciezarze, wtedy sie uczje plecy

dublujesz po to bo angażuje inne grupy mm, w waaskim podwchwytem n najszerszy, a szeroko nadchywetm na obłe, i okol lopatki, a co do rozkładu beznadzeiejnego to pompki bym na poczatek wrzucił najwyzej, dysponujac jedynie ciezarami wolnymi mysle ze taki planik na jakis czas bedzie ok

duzy ciezar czujesz plecy? ciekawe jaką techniką:) ja aktualnie jade od 16 ruchow w dol przy progresjii

no wiadomo ze rozne chwyty = rozne rejony, ale ja wole cwiczyc 2 miechy jeden chwyt - nastepne 2 miechy inny chwyt, jednoracz, oburacz itp, normalne zmiany. Lepiej w jednym cyklu walic na rozne grupy, ale juz konkret. Tez kiedys robilem 16 ruchow ale to smieszne jest dla mnie, wole 8 z zapasem moze 1 powtorzenia. Technika dobra. A na ilu powt zamykasz progres?