Dieta do ocenty

Proszę o ocenę diety. Wzrost 186, waga 68.
Zapotrzebowanie: 140g - białko, 340g - ww, 100g - tłuszcze. / 24h
Dieta:

Śniadanie:
Mleko 2% - 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Otręby pszenne - 100g
Białko - 35 g, Ww - 135, Tłuszcze - 20 g kcal - 750
Obiad:
Ryż biały - 300 g
Jajka - 200 g
Białko - 45 g, Ww - 240, Tłuszcze - 22 g kcal - 1500
Kolacja:
Pieczywo tostowe - 200 g
Ser gouda - 100 g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 100 g
Białko - 60 g, Ww - 180, Tłuszcze - 40 g kcal - 1300

Chciałbym dodać, że nie jem mięsa. Więcej posiłków też odpada. Do posiłków będę brał jeszcze gainera i/lub białko.

o kant dupy rozbic ta diete...



nie jesz wiecej posilkow ? = blad

nie jesz miesa = wegetarianin ? jak dla mnie blad

dla ekto, bo takim pewnie jestes
2.2 b 1,5 t i ok 6 ww takie proporcje na zlapanie masy
6 - 7 posilkow dziennie...

Dzięki za opinie. Wrzucam kolejna wersje przygotowana w "Dzienniku posiłków". Waga 68 kg. Zapotrzebowanie 2,2 B,6 Ww, 1,5 T. Wg diety wychodzi
2,6B, 1,4T, 8,2W. Proszę o rady co zmienić. Zależy mi na masie.

1 posiłek: waga(g) B(g) T(g) W(g) kcal
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Musli z rodzynkami i orzechami 100 12 13 53 375
Otręby pszenne 100 16 5 20 185
Łącznie: 400 34 21 83 662
2 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Ogórek 100 1 0 2 10
Łącznie: 370 30 23 77 641
3 posiłek:
Makaron czterojajeczny 200 24 7 147 754
Jajecznica 100 10 9 1 119
Soja, kiełki 10 1 1 1 14
Łącznie: 310 35 16 148 887
4 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Szynka z piersi kurczaka 50 10 1 0 47
Pomidor 50 0 0 1 8
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Łącznie: 220 17 22 49 468

TRENING 1h

5 posiłek:
Ryż biały 200 13 1 153 688
Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190
Jabłko 100 0 0 10 46
Łącznie: 400 41 11 163 924
6 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Łącznie: 200 27 2 51 336
-----------------------------------------------------------------------
Razem: 185 96 571 3918
Zapotrzebowanie: 154 105 420 3241

"Szynka z piersi kurczaka" nagle juz jesz?
poczytaj jeszcze posty podwieszone bo kiepsko to wyglada...

Kurczaka zjem w ostatecznosci. A czy możecie dokładniej sprecyzować co pozmieniać ? Czytać to czytałem już trochę tematów.