dieta na masę

Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa

Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 60g

W szkole:
Banan 100g
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy chudy 100g

Obiad w stołówce na mieście :/ :
Kotlet schabowy panierowany 100g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g
Kasza jęczmienna perłowa 230g
Zupa grochowa 100g

Po treningu:
Tuńczyk w oleju 100g
Banan 200g

Kolacja:
Chleb żytni razowy 200g
Jaja kurze całe 240g (4 sztuki)


ŁĄCZNA ILOŚĆ 148b, 82t, 473ww, 3252kcal,
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 210b, 109t, 546ww, 4007kcal



Liczyłem programem Vitalmax v4,01
Proszę o poprawki i pomoc w wyborze i dawkowaniu odżywki, którą mam zamiar kupić z powodu niedoboru składników odżywczych. Wydaje mi się, że najlepszy byłby Mass XXL Treca. Proszę o pomoc...

Kiepska dieta

Poczytaj posty podwieszone bo...tragedia

Jak narazie tragedia (jak wyzej ) nigdy bym sie na to nie odwazyl (przedewszystkim posiłek przed snem )

pozdro...

Wiem, ze dieta nie jest zbyt dobra, ale niestety nic nie poradze na to. Mam takie warunki jakie mam. Jestem licealista z duza iloscia roznych pozadomowych obowiazkow i zajec w zwiazku z czym nie mam za wiele czasu i mozliwosci samemu sobie szykowac jakies lepsze, bardziej dietetyczne posilki. Obiad jest kaszaniasty, ale co ja na to poradze. Jem na miescie w stolowce i biore tam najlepsze co moge. Sam gotowac nie umiem wiec wyboru nie mam. Moze podpowiedzcie mi cos, co wstawic zamiast czego.

PS: podwieszone tematy czytalem...

Człowieku! Wywalasz grochówkę, dorzucasz jednego schaboszczaka i masz najlepszy posiłek w tej diecie

Dobra, jedno poprawione. Moze ktos cos powiedziec odnosnie pozostalych posilkow ??

Lepij wrzuć po treningu od razu te banany (2-3), a pół godziny później te 200g chleba z kolacji i tunkę Natomiast przed snem 150-200g twarogu i poszedł spać.

Dzięki :) Na takie podpowiedzi czekałem ;)

No i jeżeli możesz to w szkole zęby myj albo zamień ten ser biały (a jesz go za mało) na kanapki (ciemny chleb z polędwicą sopocką lub filetem z kurczaka). Tylko, że to kasy troche dużo kosztuje Najlepiej to żebyś kurczaka w hurtowni brał (góra 10zł/kg piersi). I wtedy bierzesz te 150-200g do szkoły i masz z chlebkiem (150g) i bananem pełny posiłek. A na śniadanie zwiększ porcję dwukrotnie, gdyż jest to najważniejszy posiłek dnia.

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-28 15:54:21

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-28 15:55:28