Po czy przed?

Witam ,wiem ,że po treningu należy od razu uzupełnić węglowodany czy starczy jeść wafla ryżowego polanego miodem?Kiedy pić maślankę?Po treningu czy przed??Bo słyszałem ,że jest ona bardzo zdrowa i dobra;)

maślanke przed, wafle po

Wafle to oczywiście po. A co do maślanki to wg mnie to wszystko zależy od tego jak masz ułożoną dietę zobacz sobie czy więcej "brakuje" ci przed treningiem czy moze nie masz co wsadzić po. Tak czy siak jestem zwolennikiem tego aby dać porządny posiłek przed treningowy ( np. kasza + kurczak + warzywa), potreningu coś z węgli (wafle lub najlepiej carbo) a jakiś czas później porządny po treningowy ( ryż + kurczak albo rybka jakaś).

ile ta maslanka ma tluszczu? Tu znajduje sie odpowiedz na twoje pytanie

ja pije carbo ale wiem ze nie zawse bede mial hajs na taaki rarytas

i tez bede wafle fcinał

carbo wcale nie wychodzi tak drogo,pijac je po treningu na dlugo starcza..
a te wafle ryzowe tez tanie nie sa

a starczy mi 30g po treningu czy lepiej 50 brac?

wazysz 64kg. 30g to by bylo 0,5g/kg masy ciala. tyle co nic, bierz 0,8g ww/kg i to wychodzi wlasnie 50g.
Jakas godzine pozniej konkretny posilek.(np ryz+piers)

bezsens.


pzreciez ja mam dzienne zapotrzebowanie na wegle 320g

to w tej porcji 80g carbo bedzie ponad 1/3 dziennego zapotrz.

Bierz 50 g i tyle

W okolicach treningu powinno byc najwiecej ww.