Plan do MOICH wymagan ?

Witam. Chce cwiczyc na siłce (kiedys cos tam cwiczyłem). Chce cwiczyc na rzezbe sobie (nie zalezy mi na powiekszaniu swoich wymiarow, tylko na ich wyglądzie, rzezbie).

Najwazniejsze są: nogi, klatka piersiowa (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc)
Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien)

Co do brzucha: zrzucam z niego tłuszcz - robie trening ABS 2 (4 razy na dzien - WT, SR i PT, SOB - ale to nie przeszkadza w siłowni absolutnie).

Jak połączyc partie miesni na siłowni mając na uwadze co chce trenowac 2 razy na tydzien, a co wystarczy mi raz ?

PS: czy są jakies odzywki wspomagające rzezbe ? Bo najesc sie jakiegos 80% białka w proszku to nie sztuka...ale cos co wspomaga rzezbe ?

czy są jakies odzywki wspomagające rzezbe ? Bo najesc sie jakiegos 80% białka w proszku to nie sztuka...ale cos co wspomaga rzezbe ?
a coś innego jeść to już sztuka ??
zapraszam do działu odżywianie, poczytaj i ułóż porządną diete, poza tym od razu nie bierz odżywek!!
pamiętaj wytrwałość to gwarant sukcesu !!!!!!!!!!!!!

zawsze to samo

powiem szczerze: nie ukladam diet bo nie bede sie jej trzymał, za mało mnie na to :P odzywiam sie po prostu zdrowo - nie jem słodkiego, smazonego (chyba ze kotlecik raz na czas dobry), nie jem fast foodow i wogole na mieście - jem jajka, mleczko, szynki drobiowe, warzywa, owoce...takie rzeczy.

Czekam dalej na 2 odpowiedzi: czy jest taka odzywka poprawiajaca rzezbe, i jak połaczyc te partie miesci (cwiczenia sam juz dobiore). Z gory DZIEKUJE.

moje podejście do tego typu spraw budzi zawsze wiele obiekcji, ale dla mnie bez diety to chooja zrobisz, odzywki po co ?? skoro bez diety to wszystko na nic a tak na poważnie w Twoim systemie przetrenujesz się, zrób normalny split na 3-4 dni , zmniejsz przerwy między seriami do 45-60 sekund, to powinno cos pomóc, do lata daleko wiec efekty jakies będa
aha i jak dla mnie na suplementy za wczesnie
pozdro

posty podwieszone i wyszukiwarka

WTOREK:
klata, bic, tric, przedramie

CZWARTEK:
barki, plecy, nogi

SOBOTA
klata, bic, tric, przedramie

NIEDZIELA
barki, plecy, nogi

Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 sekund jak czuje zmęczenie jeszcze.

ABS 2 - wtorek, sroda, piatek, sobota