SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki, plecy - dobry dobor cwiczen?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2847
Barki i plecy trenuje na osobnych sesjach treningowych od razu zaznaczam.
Chciałbym poznac wasza opinie czy takie uklady poszczegolnych cwiczen sa do przyjecia.

Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (4s)
Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo)
Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s)
Wislowanie sztangielka (2s)
Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s

Barki:
Tu sie zastanawiam czy robic wyciskanie sztangi zza karku czy z przed glowy, a moze to i to?
W kazdym razie 4s tego cwiczenia
Wznosy ramiono w bok 3s zamiennie z podciagniem sztangi wzdluz tulowia
Wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 4s
Szrugsy 4s

Prosze o wasze opinie i ewentualnie poprawki do tych elementow treningu.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577
siema barki trening barków wwygląda dobrze, wyciskaj zza karku, w mojej opinii lepsze, ale wiadomo kwestia sporna, natomiast nie wiem trening pleców mi nie odpowiada, niby nie za duzo, niby składnie ale coś mi nie gra
mam propozycje :
skoro słabo sie podciągasz to zrób tak że spróbuj nawet 2 powtórzenia na drązku a potem dobij na wyciągu górnym do klatki - 4 serie
sztangielka
potem wiosłowanie sztanga lub sztangielka 4 serie
następnie 3 serie na wyciągu dolnym
i martwy 3 serie
przedział powtórzeń ustal w zależności od celu
aha jeszcze jedna porada którą stosuje dzięki jednemu ekspertowi, którego imienia nie ujawnie, który poleca zwisanie na drązku w celu rozciągniecia miesni pleców, spróbuj ...
myśle że taki trening Ci pomoze
pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2847
Dzieki wielkie chomson za rady. Mysle tylko czy nie zaduzo serii na plecy robie.
Moze jeszcze ktos oceni moj trening tych patrii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31063
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (4s)
Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo)
Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s)
Wislowanie sztangielka (2s)
Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s

ja bym wyrzucił Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark i te 2 serie dorzucił do Wislowanie sztangielka masz 15 serii na plecy, ogólnie barki dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2847
A przy barka robic wyciskanie zza karku czy z przed glowy? To mnie jeszcze meczy. A moze zrobicc zza karku i potem zmniejszyc kat lawki i zrobic wyciskanie hantlami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577
dla mnie zza karku

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening...pomocy ;)

Następny temat

trening na siłę do oceny

WHEY premium