czy źle ćwiczę???

dzięki wielkie,będę próbować....to dla mnie b.ważne wskazówki,super..a jeśli rano biegam to po prostu wtedy sniadanko może być bardziej weglowe??

wegle z warzyw i ew. owocu polecam jagody lub jablka ew. grejfruty

Trening siłowy to najważnieszy element wspomagający korzystną przebudowę sylwetki. Nie zastanawiaj się, więc gdzie go wcisnąć... raczej staraj się dopasować resztę do zajęć na siłowni!

dziękuję jeszcze raz
ja chyba potrzebuję węgli złożonych rano-płatki,kasze,ryż,wtedy dobrze się czuję ale jutro spróbuję tak:
7-jajecznica z warzywami
10.35-jabłko,serek wiejski
13.30-kurak pierś,surówka
kawa ze śmietanką
16-basen
18-może tuna wsw,trochę brązowego ryżu,warzywa
Czy już lepiej???

źle mi było po tych jajach na śniadanie,organizm jakby szalał i ciągle mi się czegoś chciało....no i poratowałam się landrynkami....wstyd ja chyba muszę jeść porcję węgli na śniadanie,potem mi węgle zupełnie nie potrzebne,zostanę przy owsianych,brązowym ryżu,chlebie robionym przez siebie z mąki z pełnego przemiału...

To standardowa reakcja. Organizm potrzebuje adatacji, nie przestawisz go w ciągu paru godzin, czy nawet paru dni skoro praktycznie od zawsze jest przyzwyczajony do innych reguł.

Na początek spróbuj z mniej drastycznym ograniczeniem węglowodanów. To znaczy niech posiłki białkowo - tłuszczowe składają się standardowo z:
-porcji mięsa/jajek/ryb/nabiału
-solidnej porcji warzyw 200-300 g(brokuły, szpinak itp.)
-dodatku tłuszczu w zależności od ilości tłuszczu w produkcie białkowym(oliwa z oliwek, olej lniany itp.)
-dodatkowo jakiegoś niedużego owocu(jabłko, pół grejpfruta itp.) lub małej porcji warzyw strączkowych(soczewica itp.)

Posiłki w okolicach treningu białkowo-węglowodanowe i ostatni posiłek typowo białkowy.

Do tego planu musi być przemyslany trening.

dziękuję Ellis
będę próbować
a na poczatek siłka 3 razy w tygodniu ok??

a jaki Wy macie stosunek do soi np??ja se robię taką prażoną,najpierw moczę a potem w piekarniku prażę z odrobinka oliwy,czy to bee czy ok??to jako dodatek oczywiście,przekąska,a buraczki gotowane czasami??czy za wysoki IG?

już mi nikt nie odpowie???

soja jest nic nie warta naprawde odpusc ja sobie jedz tylko pelne bialko