act, cwiczenie w domu, braki w sprzecie;-/

siema


od poniedzialku zaczynam trening act
CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT

niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji
ale mysle ze mi narazie wystarczy

to tak:


rozgrzewka oczywiscie na poczatek

podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2

1 klatka- rozpiętki

2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre

3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)

4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opsdzie tułowia

6 brzuch- brzuszki bo nie wiem co na proste w domu robic

7 klatka2- wyciskanie sztangielek

8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc

9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam )

10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o kolano

11triceps2- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc lub siedząc

12 brzuch2- skłony boczne ze sztangielką

13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

14kaptury - szrugsy



nóg nie cwicze bo gram w kosza


i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek



aha dieta jest w trakcie opracowywania i niebawem trafi do dzialu "żywienie".



ps. za ciekawe korekty , wskazówki , i dam soga

Zmieniony przez - cienki ben w dniu 2007-01-20 22:24:51

A moze lepiej zacznij od tego?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Z 10kg hantelkami zbyt duzo nie zwojujesz...

no co ty

to co ja na bica zrobie. stary ja zaczynam nie bede robil rozpietek 25 kilowymi hantlami

J/W Trening domatora jest najlepszy w tym wypadku. Jak chcesz jakoś specjalnie pocwiczyć to --> https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>;wejdz<;=-t144665.html

koledzy wiem ze 20 kg to malo. ale mam w planach zakup obciążenia

I dlatego poki co cwicz wedlug treningu domatora.
Podajesz za przyklad biceps... domyslam sie, ze takie pojecie jak nogi jest dla Ciebie abstrakcyjne? A gra w kosza nie jest usprawiedliwieniem...

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-20 22:35:34

ale mnie zdziwko wzielo ze spwcjalista pisze mi takie zeczy nigdy bym sie nie spodziewal ze wszystko robie zle

Mowie Ci pocwicz najpierw Domatorem. Przekonasz sie, ze taki trening daje efekty na poczatku i to duze. Jak bedziesz mial fundusze to dokupisz wiecej sprzetu i bedziesz mogl pomyslec o jakims innym treningu.
PS. A na silownie czemu sie nie zapiszesz?

mieszkam w malym miasteczku

byla ze 2 lata temu ale zbankrutowala bo nikt nie chodzil


a ty myslales pewnie ze sie wstydze co?

Nie, pytalem sie z ciekawosci. Na ogol ludzie nie maja pieniedzy, albo nie chca miec.
Co do wstydu to wedlug mnie, gdy ktos sie wstydzi samego siebie jest co najmniej nienormalny i powinien jak najszybciej zaczac pracowac nad soba.

ale powiem ci ze te 10 kg w jednym hantlu mi wystarcza


zamalo tylko do wyciskania lezac na klate( wiem ze ty wiecej wyciskasz bo widzialem na video google , ja bym tego w martwym ciągu nie podniosl) ale zrozum ze dopiero zaczynam i jak narazie wystarczy.

przynajmniej dla mnie to troche dziwne smigac pompki jak obok leżą hantle...