![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
od poniedzialku zaczynam trening act
CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/37.gif)
ale mysle ze mi narazie wystarczy
to tak:
rozgrzewka oczywiscie na poczatek
podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
1 klatka- rozpiętki
2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre
3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opsdzie tułowia
6 brzuch- brzuszki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
7 klatka2- wyciskanie sztangielek
8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc
9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/37.gif)
10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o kolano
11triceps2- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc lub siedząc
12 brzuch2- skłony boczne ze sztangielką
13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
14kaptury
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
nóg nie cwicze bo gram w kosza
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek
aha dieta jest w trakcie opracowywania i niebawem trafi do dzialu "żywienie".
ps. za ciekawe korekty , wskazówki , i
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Zmieniony przez - cienki ben w dniu 2007-01-20 22:24:51