czy źle ćwiczę???

Łaczymy węglowodany z tłuszczami, albo nie łączymy, czasem eliminujemy całkiem węglowodany z produktów zbożowych. Różnie to bywa w zależności od aktywności i preferencji indywidualnych. Ogólnie najważniejszy jest bilans kaloryczny, czyli to co Montignac uznał w swojej książce za nieprawidłowe by lepiej się sprzedawała

Wysoka aktywność fizyczna i dieta z małym deficytem kaloryczny korygowanym co jakiś czas w zależności od efektów to klucz do sukcesu.

Najpierw musisz określić swoją aktywność, czy zdecydujesz się na trening siłowy?

oki
dziekuję za szybką odpowiedź
na razie popróbuję parę razy w tygodniu jogging rano na czczo,zobaczę co będzie.Właśnie MM niby jest przeciwny kaloriom ale na mnie MM jakoś nie działa i chce sobie ją trochę odpuścić na rzecz zdrowego odżywiania jak najbardziej ale juz nie wg tych zasad.
A jak Wy podchodzicie do gotowanycg buraczków?Zabronione ze wzgledu na wysokie IG?Cukru też zero??Nawet w przyprawach?Jestem ciekawa.

Ellis a może możesz mi podać linka do jakiejś przykladowej dietki,która nie wpłynie na budowe mięśni,cel jest taki by wysmuklić dół,góry nie muszę rozbudowywać,może ta fotka jest średnio wyraźna z górą,wyślę drugą gdzie widać całkeim niezłą chyba górę.Ja po prostu chcę ćwiczyć ale już nie rosnąć.

IG to bardzo kontrowersyjny wyznacznik czegokolwiek. Nie przejmowałbym się nim zbyt obsesyjnie. Ważne by unikać produktów wysokoprzetworzonych i wybierać te które są najbardziej naturalne i mają najwięcej witamin, składników mineralnych. Ważna też jest ilość węglowodanów jaką przyjmujemy, czyli ładunek glikemiczny, kilka g węglowodanów z gotowanej marchewki nie zrobi nam wielkie krzywdy mimo, że IG jest wysoki.

Nie ma specjalistycznej diety, która dawałaby gwarancję, że masa mięśniowa nie wzrośnie. To znaczy może by się coś znalazło, ale nie byłoby to rozsądne/zdrowe. Ogólnie dieta z deficytem kalorycznym powinna hamować rozwój masy mięśniowej dosyć skutecznie, ale z tym też różnie bywa... Moja sugestia jest jednak inna, napisałem już wcześniej co moim zdaniem powinnaś zrobić.

Kochany jesteś Ellis.
Dobrze,zdecyduję się na siłownię ale jak to wszytko teraz pogodzić-kiedy co?Basen,bieganie,aerobik,siłownia,dużo tego.Znowu liczę na pomoc.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?

Jeszcze jedno,ja raczej po 12 nie jem owoców,węgli złożonych,obiad to przeważnie chude mięsko i warzywka,nie zawsze mam powera aby ćwiczyć,może wprowadzić na obiad jakieś kasze,ryże?
I prosiłabym o wyliczenie ilości WBT dla mnie.Ważę 60 kilo,wzrost 168.

przed treningiem proponuje bannana <w te dni nie jesc wiecej owocow!!!> a po treningu do 20 min z 50-60g kaszy plus piers z kurczaka

wow,wow
to burzy normalnie całego Montiego ale będę próbować-dziękuję!!tylko jak ułożyć plan treningów na cały tydzien??jak to wszytko połaczyć?

monti nie trzyma sie kupy nie poelcam tego systemu odzywiania raczej poczytaj post o 10 przykazan w fitnesie troche ci sie rozjasni i dasz nam swoje propozycje

Najbezpieczniejsza pora na węglowodany z produktów zbożowych itp. jest w okolicy treningu, niekoniecznie rano.