Do ocenki, a raczej kontroli :)

Witam serdecznie, jak zawsze gdy stworze nową dietkę wrzucam tutaj abyście mogli popatrzeć, tak i dzieje się tym razem.. Prosze bardzo :).

http://seq.fm.interia.pl/posilek.html

Oceniajcie, czekam na podpowiedzi..
Diete oceniam jako dobrą, z lekkimi smakołykami w postaci miodu i kakao :).

3majta się :).

ps. Oczywiście trening do tego dobry, zdrowie też i staż tez ;)).

1 POSIŁEK:
Kefir 2% tłuszczu 250/ok
Płatki owsiane 40/ok ale więcej
Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie
Rodzynki suszone 40/ok
Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków
Dodaj więcej białka
2 POSIŁEK:
Chleb żytni razowy 60/ok
Szynka z indyka 40/ok
Banan 200/lepiej jabłko
Masło extra 10/ok

3 POSIŁEK:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Ryż biały/ok możesz dać brązowy lub kaszę/makaron
Pomidor/ok
Sałata/ok
Oliwa z oliwek/ok

TRENING
Dextro/ok
Olimp System Protein 80/ok

4 POSIŁEK:
Ser twarogowy półtłusty/ser daj przed snem a tuttaj tuńczyk
Miód pszczeli/zbędny daj weglowodany złozone kasze/ryż/makaron
Jabłko/ok
.
.
.
.
ODSTĘP:
Oliwa z oliwek/oliwę mozesz dać zamiast masła w posiłku 2

5 POSIŁEK:
Słonecznik, nasiona
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Kakao 16%, proszek
To nie posiłek
6 POSIŁEK:
Posiłek przed snem
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/jajko do posiłku nr 5
Tuńczyk w wodzie/tuńczyka daj w posiłku po treningu
Daj tutaj twaróg z posiłku po treningu

Weź pod uwagę zmiany i ułóz raz jeszcze

grunt to dobre samopoczucie
Tradycyjnie trochę mało warzyw i trochę za dużo nasyconych, ale w sumie ok

Ja bym sie do doboru produktow(powiedzialbym - dosyc swobodnego) przyczepil, w sniadaniu masz duzo blonnika i cukrow prostych, w innych posilkach malo blonnika albo prawie w ogole, do tego niemal calkowita eliminacja weglowodanow zlozonych po godzinie 15tej. W dzien nietreningowy to jeszcze pol biedy... Ogolnie nie jest to najlepszy rodzaj diety ale skoro bardziej rygorystycznej nie jestes w stanie utrzymywac to niech bedzie.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-01-17 16:46:10

Czy ja wiem, czy nie jestem przypadkiem słonny do tego aby ją zaostrzyć? Jestem, bylem na trudniejszych, ale tak stwierdzilem ciekawie, ze mozna jednak pogodzic cos dobrego z dobrem :).
To, że błonnik jest z ranka to chyba nie tak zle, fakt, pozniej tego jest mniej, moge jeszcze wepchnąć nasion słonecznika, jakby co czekam na Wasze możliwości zmian, z chęcią słucham, bo zawsze sie warto uczyc ).

Pozdrawiam :).

dieta moim skromnym zdaniem kompletnie do bani:> w pierwszym posilku laktozy i fruktozy duuzo.w drugim bez sensu ten banan i to 200g-kolejny kop cukrow prostych zupelnie zbedny,zamiast tego warzywka proponuje.chleb z maslem i szynka to dieta przecietnego kowalskiego a nie cwiczacego.chleb=slabe zrodlo ww,szynke lepiej zastapic piersia a maslo oliwa:> hmm w nastepnym posilku ryz bialy zastapic brazowym.4 posilek czyli jak rozumiem godzine po treningu to juz w ogole do zmiany...tu powinno byc bialko wartosciowe i w miare szybkowchlanialne i ww zlozone a nie miod i jablko.czyli np. ryba+kasza gryczana+warzywa i nie powinienes jesc oliwy w potreningowym bo zwalnia wchlanialnosc bialka.5 posilek tez do zmiany,chyba tlumaczyc dlaczego nie musze hehehe-zwlaszcza o tej porze takie cos???!!!no i ostatni posilek ujdzie choc tunaka z puchy codziennie bym nie jadl.jaki ty masz staz treningowy?chyba ze widzisz swoje klasyczne bledy ale po prostu tak chcesz jesc bo rygoru przestrzegac nie umiesz wtedy rozumiem:>

DonBartosz, 200g to jest jeden baban sredniej wielkosci, wiec nie wiem o co tutaj akurat Ci chodzi.. Tak samo wazny po potrzebny w srodku dnia w czasie nauki - tez trzeba to brac pod uwage..
Kanapeczki z chlebka dobrego rezowego o ile widac to dobre przekaszenie w szkole takze ,z szynka piersi kurczaka, masła to jest tam niewiele tak naprawde aby czyms posmarowac chleb, tak czy siak gore bierze oliwa, bo to mówi samo przez siebie... 2x piers jest - gratuluje bogatych rodziców badz dobrej pracy - ja sie ucze aby ja miec - wiec tak narazie musi byc... A jeszcze oliwe zamiast masla? Jak Ty to sobie wyobrazasz? :D. 2x te same posiłki, bo tak napisales aby zastapic chleb z sz. z piersi i masła... Ryz brazowy to samo - preferuje biały i jest dla mnie dobry, oczywiscie czasem podmieniany z kaszą.
Po treningu carbo, a 30 min pozniej białko - i tutaj masz te wartosciowe, pozniej dopiero posilek... Kolejnosc faktycznie byc musi..
Nie powiesz mi, ze miód jest niezdrowy i nie niepotrzebny... Pszczólki dobre spuścizny nam oferują ;)). Faktycznie, oliwe mozna wywalic, wypic pozniej jakos poza... (mowa o po treningowym).
Jezeli o 19:00 oliwa to za pozno, to ciekawe kiedy trzeba wypic to wsyzstko? Pamietaj, ze dzien wydluza sie czego nawet do 2:00, niestety.
Co do diety, to po prostu poszukuje czegos nowego, dajcie jakies dobre przyklady na diete, bo ja swoją naprawde dobrą dietke... Wyrzucam do kosza (oczywiscie przenosni), bo mam juz jej dosc, za dlugo... :).

banan na efektywnosc twojej nauki ma tylko znaczenie psychologiczne a w rzeczywistosci w ogole na nia nie wplynie:> jak juz bardzo chcesz owoc to jedz jablko.co do kanapeczek z chleba to juz lebiej zrob je z twarogiem chudym i chleb pokrop oliwa albo zamiast oliwy zabierz orzechy.piers podalem jako przykladowe zrodlo bialka,rownie dobrze moga byc bialka jaj,jakies rybki-jak masz pieniadze na odzywki to masz i na jedzenie.preferujesz bialy ryz to go jedz,ja mowie tylko ze to w niczym diety kulturystycznej nie przypomina.miodzik jest tez dobry a jego przydatnosc zerowa,chyba ze chcesz spowodowac wyrzut insy i odlozenie tkanki tluszczowej to smacznego.nie powiedzialem ze oliwy pic nie powinienes o 19!posilek 5 to juz w ogole komedia,cala dieta do poprawy ogolnie.powinienem cie od razu do podwieszonych odeslac a nie sie rozpisywac:P

DonBartosz, wiesz, jestem bardzo cziekaw Twojej diety, móglbyś wrzucic, widze, ze jedziesz na low carb..
Jestem ciekaw czy sie uczysz i jak to godzisz ze szkoła (jezeli takowa jest)...

stosuje low carb i jestem bardzo zadowolony,moj aktualny bf to jakies 8%.co do wplywu takiej diety na nauke to nie mam problemow z koncentracja,nie wiem czy slyszales o tym ze ciala ketonowe zastepuja w 75% paliwo naszego mozgu jakim jest glukoza,oczywiscie w czasie pierwszych 2 tygodni adaptacji moga wystapic: zle samopoczucie,problemy z koncentracja,oslabienie itp. ale ja osobiscie tego u siebie nie zauwazylem.polecam poczytac o cialach ketonowych oraz ketozie.moj przykladowy dzien:

7 30-jajecznica z 6 jaj na 10g masla,pomidor
12 30-150 twarogu chudego+salata,pomidor+15g oliwy z oliwek+15g oleju mct
16-150g sera zoltego,warzywa rozne
19-150g lososia+15g oliwy z oliwek,warzywa
22-150 twarogu chudego

oczywiscie diete urozmaicam,nie mam wypisanych zadnych posilkow ktore jem codziennie(na okraglo to samo)-nie umialbym codziennie katowac sie tym samym,to jest przyklad ktory wymyslilem na freestylu:> mam zalozone tylko ile kiedy mam zjesc btw i tyle.jak mama zrobi jakies mieso wieprzowe to oczywiscie korzystam,woliwnke jak jest tez oczywiscie wkrecam i inne.poza tym ser mozarella tez jak jest,choc rzadko ,ser feta czasami ale moja baza to: jaja,ryby,sery(zolte i twarog),miesa,oliwa z oliwek,mct no i oczywiscie warzywa.aaa no i zapomnialem o orzechach ktore tez szamie.ogolnie dopiero jedzenie tak zeby ww nie przekraczaly 30g dziennie.ostatnie 4 tygodnie jestem na klasycznym ckd wiec ladowania co tydzien po 16g ww/kg suchej masy ciala.jest to opcja na redukcje dobra.ty jesli chcesz budowac mase to propobuje low carb z weglowodanami okolotreningowo a w reszte dnia bialko+tluszcz+warzywa.pozdro!

Na tej diecie jak Twoja przy chronicznie niskim poziomie insuliny katabolizm bialek miesniowych musi przyjmowac rozmiary Empire State Building a synteza protein jest wolniejsza od slimaka spinajacego sie na Mount Everest. Zdajesz sobie sprawe ze wiekszosc tej dramatycznej utraty wagi jaka ma miejsce w pierwszym okresie takiej diety to woda i miesnie a nie tluszcz? Anyways pewnie znajda sie ludzie ktorzy beda popierac ten styl odzywiania wspierajac sie wlasnymi odczuciami i badaniami na szczurach ale ja do nich nie naleze bo fakty mowia za siebie.

no cóż... trudno się nie zgodzić Khaine. Sam bardzo dobrze się czuję na low-carbach, ale eksperymenty typu CKD wolę zostawiać na redukcję poniżej 12%bf. Masa niestety leci. Ale po kilku cyklach CKD świetnie rozumiem Bartosza Klasyczne skażenie low carbowców. Wszędzie widzą nadmiar węgli