Oddychanie w A6W

Witam.

Jestem tu nowy, wiec prosze o wyrozumialosc :) Jako, ze topic o A6W ma ponad 350 stron, nie znalazlem ciekawych postow o oddychaniu podczas tego treningu (a szukalem!). Jestem teraz na 3 dniu (boli i mam nadzieje jeszcze cos wskorac, ale z moim konkretnym, nierytmicznym oddychaniem, bedzie ciezko. Zazwyczaj podczas podnoszenia ciezarow itp. zauwazalem, ze oddycham odwrotnie niz jest wskazane :) Totez prosze o jakies wskazowki, jak odddychac podczas A6W.

Z gory dzieki.

Jak kurczysz mięśnie to robisz wydech. Jak rozluźniasz je to wdychasz powietrze np.
Unoszenie nóg do pionu leżąc:
unoszenie nóg - wydech
opuszczanie nóg do pozycji wyjściowej - wdech

A trzymajac 2-3s mam wstrzymywac powietrze, nie? Bo z jednej strony brakuje mi troche tlenu jak za szybko robie, a z drugiej mam wrazenie ze posiadanie powietrza i utrudnia sprawe... z kolei oddychac przepona, czy brzuchem? Odnosze wrazenie, ze jak mam powietrze w przepomnie to mi zyly swiruja :) Natomiast majac w brzuchu, ciezej sie robi spiecia.

Sorry za brak pl znaczkow, lenistwo, brak przyzwyczajenia i pospiech.

Dziś zrobiłem lekkie testy i wyszło, że DUŻO łatwiej jest oddychać przeponą. Bez problemu zrobiłem serie, które wczoraj były męczarnią :)
Oddychanie - kluczowa sprawa w A6W.

jak się wydycha powietrze podczas napięcia mięśni to nie czuje się tak bólu. Takie jest moje spostrzeżenie.

w trakcie spiecia (np sklonu) wydychaj a na dole rob wdech; robienie "mocnego wdechu" (przeponowego) pomaga tez na bol miesni bo je na moment rozluznia (chyba)