Dieta redukcyjna + cwiczenia.

Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post. Bardzo sie ciesze, ze znalazlem odpowiednie forum. Prosze was o pomoc... mam 17 lat i dosc duza wage. Mam zamiar zmienic to do wakacji. Nie znalazlem nic podobnego, co sprostalo by moim wymaganiom wagowym... Oto moja ankieta:

Ps. Zalezy mi na diecie. Jestem w stanie dosc duzo scierpiec. Prosze was o pomoc. Z gory dziekuje.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 105

Wzrost : 185

Obwód klatki : 107 cm

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 109

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/

Aktywność w ciągu dnia : Szkola, 3h wf'u w tygodniu, codziennie po 1h rowerka stacjonarnego do tego cwiczenia hantlami okolo 20 minut. Po 100-150 podnoszen hantla na jedna lape.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Mam zamiar zapisac sie na silownie.

Odżywianie : Nie wiem jak to ocenic... Na sniadanie zjadam 2-3 kawalki chleba ciemnego ze slonecznikiem do tego jakas wedline np. indycza. Nie nawidze sera, wiec go nie jem. Wedlina zawsze jest chuda. 2 sniadanie w szkole to bulka z wedlina, ogorkiem i pomidorem. Obiad jednodaniowy, ziemniaki + mieso. Kolacji nie jem.

Cel : Zrzucenie okolo 10 kg, moze wiecej.

Ograniczenia żywieniowe : Staram sie nie jesc slodyczy, narazie dobrze mi to wychodzi. Nie jem tez kolacji.

Stan zdrowia : Alergik ; Ale ze tego co wiem nie ma nic, co moze popsuc mi diete w moich lekach. Alergia na kwitnace trawy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Brzuszki, Rowerek, Gra w siatkowke, silownia (tylko nie wiem co cwiczyc;p), ping-pong :D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jezeli nie bedzie zadnych skutkow ubocznych to czemu nie ;p

Stosowane wcześniej diety : Nic szczegolnego nie stosowalem.

po pierwsze poczytaj, po drugie policz..


co czytac? podobne tematy, a szczegolnie rady w nich!

co liczyc? bilans pozywieniowy - jak to sie robi? -trzeba czytac


Najpierw zaczni od policzenia tego, potem rozloz na kilka posilkow ( w jaki sposob jest napisane w jakims temacie), nastepnie przeanalizuj tabele pokarmowe (dostepne na forum ), uloz jadlospis co i jak w danym posilku, przestan sie przejmowac co kto powie gdy wyciagniesz na srodku korytaza szkolnego " magiczne pudelko " z drugim sniadaniem..


Oczywiscie czasem wypad na pizze albo szybkie jedzenie jest nie unikniony, nie przejmowac sie tym! Masz ochote jesz, nie masz - pijesz tylko. Nooorma, czasem tak bywa.


Na pierwszy tydzien tyle wystarczy!



pozdrawiam

p.s ja juz sie tak trzymam 2miech i jestem ponizej 80, a nie pamietam ile lat temu tak bylo..

czesc
opcja "kolacji nie jem" nie jest wcale taka dobra dla Twojego organizmu i chudniecia

jest mozliwosc wprowadzenia cwiczen silowych (najlepiej na silowni pod okiem instruktora)
jesli nie -trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
+ aeroby/hiit
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
https://www.sfd.pl/temat268582/ wiecej o hiit


dieta- podstawowa sprawa, nalezy oszacowac dzienny limit kalorii, czyli ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
gdy juz ustalisz aktywnosc -posluz sie wzorem (prostrzym) z tego posta:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wiele wskazowek znajdziesz w tym poscie
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
poczytaj podane linki, wyciagnij wsnioski
sprobuj pokusic sie o ulozenie wlasnej diety

pzdr

.