Prosze o diete oraz odzywki dobre dla mnie LOOK HERE

Witam mam ogromna prosbe chcial bym przyspieszyc przyrost mojej sily i masy !!

Prosil bym o odpowiednia diete , odzywki dla mnie oraz tryb treningu ktory byl by dla mnie najlepszy.

Mam 173 cm wzrostu waze 64kg obwod bicepsu 31cm obwod klatki 96 cm

Dzieki i Pozdro

bez obrazy ale LWA 1 LPA 2 poczytaj troche jak ktoś ma ci rozpisać diete jak nie wiadomo o co ci chodzi masa?wiek waga poszukaj tu jest wszystko

diete sam powinienes ulozyc?? ile masz lat?? najpierw dieta +trening a pozniej sumple.....

nie no... to forum wiele traci przez takie posty... nie mozna czegos zrobic? jakies ograniczenia dla nowych? przymusowosc posiadania abonamentu jesli sie chce umieszczac posty?

dieta: skomponuj coś sam na podstawie postów z działu odżywianie. wklej do tego posta do ewenualnych poprawek

trening: a jaki masz staż treningowy?

"przymusowosc posiadania abonamentu jesli sie chce umieszczac posty? " wątpie, żeby to coś zmieniło...

Z ta przymusaowascia posiadania abona moze nie wyjsc ale jak juz ktos wczesniej proponowal LPA powyzej 500 zrobilo by swoje mysle