Dieta dla szczuplego....(masówka)

Witam moim problemem jest to iz jestem szczuply 73 kg i 190cm ćwicze juz pół tora roku zaczynam kolejny cykl 2x Xpand i 2,5 kg ostrowi( do ewentualnych braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac....

1.Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

2.W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
marchew 1,0/0,2/8,7/27
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7
RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4

3.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

4.Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
80g carbo 0/0/74,4/297,6
RAZEM: 0/0/74,4/315,3

5.45minut po treningu ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
RAZEM: 22,1/11,8/85,1/535,6

6.Kolacja ok. 20:00
Jajecznica 300g 35/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 37,8/39,5/36,4/530,4

5. posilek. wywal ser. daj piers z kuraka.
6. jak to posilek przed snem to wywal wegle. lepiej bedzie twarog light+oliwa

A reszta wydaje sie dobrze. tylko nie zaduzo tego carbo? 80g przy twojej wadze to sporo.

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

2.W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
marchew 1,0/0,2/8,7/27
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /// WYWAL
orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7
RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4

3.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 /// 100 GRAM
p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 /// WYWAL
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8

4.Zaraz po treningu /// OK
5g kreatyny 0/0/0/17,7
80g carbo 0/0/74,4/297,6
RAZEM: 0/0/74,4/315,3

5.45minut po treningu ok. 17-18 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA DAJ ALBO MINIMUM 100 GRAM CHUDEGO MIĘSA ALBO RYBKE JAKĄŚ , A JAK NIE DA RADY TO TWARÓG CHUDY/PÓŁTŁUSTY/SEREK WIEJSKI
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
RAZEM: 22,1/11,8/85,1/535,6

6.Kolacja ok. 20:00 /// OK
Jajecznica 300g 35/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 37,8/39,5/36,4/530,4




ZA TE RODZYNKI W 2 I 3 POSIŁKU DAJ MIĘDZY POSIŁKAMI JAKIEŚ JABŁKO

DOSTOSUJ SIĘ DO ZMIAN I start Z DIETĄ



PZDR