Trening zielonego 16-latka - prosze o ocene

Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem"

Moje wymiary :)
wzrost: 186cm
waga: 71,5kg
biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem )
klatka: 94 cm

Co jeszcze:
-nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg )
-nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników.


OTO MÓJ TRENING DO OCENY


I. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń)
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń)
Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń)
-pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek)

Środa:
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie )
Biceps:
-siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)

Piątek:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) (3 serie:12 powtórzeń)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3 serie:10 przysiadów)
-bieg 2-3 km



Pozdrawiam i dzięki za ocene Loss

suplementy grają najmniejszą rolę w odżywianiu się. skup się na sumiennym i systematycznym treningu.

Poczytaj podwieszone posty w treeningu bo na mój gust treening nie najlepszy

to już sam niewiem, dużo czytałem, mało się na tym znam. Niech mi ktoś pomoże...

I. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8

-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI?
Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) FRANCUSKIE JEDNORACZ?
-WYSKANIE FRANCUSKIE SZTANGA 3*8
-pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek)

Środa:
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie )
WIOSLOWANIE SZATNGIELKAMI 12,12,10,8
Biceps:
-siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)

Piątek:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) (3 serie:12 powtórzeń)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3 serie:10 przysiadów)
WYKROKI ZE SZTANGA
-bieg 2-3 km

Plan ogolnie nawet daje rade.... nawet

w skrocie plan do dupy, malo cwiczen na duze partie, na male partie zbyt duzo, przy grzbiecie i nogach 1 cwiczenie ? przecie to kpina jest

jak zaczynasz to ten trening (z malymi modyfikacjami) jest dla Ciebie
https://www.sfd.pl/temat18564/ 

a więc tak. przczytałem, że początkujący nie muszą dziić na dni poszczególnych partii mięśni tlyko ćwioczyć je razem na każdym treningu przez 2 misiące.

Czy ten trening wyżej wykonywany wszystko na jednym treningu jest prawidłowy? i czy moge treniować nie 3 razy w tygodniu tylko co 3 dzień? ( pon, czw,niedz, śro, sob, wt ) ponieważ tylko wtedy mam dostęp do sprzętu.

aha i niechodzi mi o trening kulturystyczny, że będe super silny i wszystki emięśnie beda ok. Tylko chodzi mi o wyrobienie sobie bicepsu i "cycków" :P.
Bo brzuch trenuje sobie na karate a na nogi nie narzekam.

w sumie to potrzebował bym tylko trening na biceps triceps i klate. i ćwiczyć moge co 3 dzień

nigdy tak nie mów!

sezonowiec ?? nie wiem czy wiesz ale nierownomierny rozrost miesni w stosunku do innych moze prowadzic do wielu komplikacji. slyszales chyba powiedzenie, "kolos na glinianych nogach" ? ktore swwietnie sie odnosilo do ustrojow niektorych panstw (np. zzsr wielka potega ktorej malo co a szwaby by nie rozbily w cholere), a teraz sie swietnie odnosci do osob.

co 3 dzien moze byc, wkoncu act ma przygotowac do cwiczen a potem konkretniejsza forme sie robi na spilicie

Co powiecie o tym?

Pomóżcie ułożyć mi jakiś trening.. ;( będe chodził 3 razy w tygodniu na siłownie...