4 dniowy plan do oceny:):>

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc dlatego pytam, czy plan jest w miarę dobry, a jeśli nie to proszę o korektę! Poniżej umieszczam plan na masę:

1) Poniedziałek:
a)klatka:
-wyciskiwanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8
-wysiskiwanie sztangi na łacwe skośnej 12,10,8,8
-rozpierki 12,10,8,8
lub zamiast rozpietek wyciskiwanie sztangielek na ławce prostej 12.10.8.8
b)triceps:
-wyciskiwanie francuskie na ławce leząc 12,10,8
-prostowanie zamienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8

2) Wtorek:
a)Plecy:
-podciąganie na drążku 3 serie x max powtórzeń
-pociąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10-8 powtórzeń
-pociąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-8 potwórzeń
b)biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-10 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 powtórzeń

3) Czwartek:
a)barki:
-wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8
-unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
b)kaptury:
- sztrugsy ze sztangą 4x10-8 powtórzeń

4) Piątek:
a)uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8
-wyprosty na maszynie siedząc 4x10
-uginanie nóg w leżeniu 4x10
b)łydki:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15-20
-wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 3x15-20

napisz swoj cel

i jesli zaczynasz to trening 3dniowy

klata + bic
plecy + tric
nogi + barki

mój cel to masa, jestem początkujący tzn. ćwiczenia gdzieś 3 miesiące. Wczesniej troche rzeźbienie.

na skośnej zamist sztangi daj sztangietki, do barków daj coś na tylne aktony, i bica daj 2 ćwiczenia bo przy robieniu plecówpracuje i tak na dobicie jak z klatąi tricepsem