mam 23 lata i 175cm wzrostu. wstyd sie przyznać ale ważę 98 kilo. jestem na diecie i ćwiczę od 3 miesięcy. wcześniej rowerek w domu około godziny dziennie i 2-3 razy w tygodniu aerobik.
od tygodnia chodze codziennie na siłownię i stawiam głównie na aeroby (orbitrec i rowerek) wychodzi około 100 minut potem troszkę ćwiczeń siłowych (hantelki 1.5kg).
mam duży problem w ustaleniu odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego...
kilka osób twierdzi że powinnam jeszcze do tego codziennie rano robić godzinkę rowerka stacjonarnego.
bardzo chcę spalić tłuszcz i jestem świadoma że potrwa to bardzo długo.
dodam jeszcze że zaczęłam brać therm line firmy olimp.
problemem jest to, że nie przestrzegam regularności posiłków . bardzo proszę o pomoc w ułożeniu zarysu odpowiedniej diety.
zależy mi na profesjonalnym podejściu, ponieważ jeszcze takiego nie znalazłam i nie mam do kogo się zwrócić.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 98
Wzrost: 175
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 90
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: zajęcia domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 x tydzień po 1,5 - 2 godziny - głównie aeroby
siódmego dnia rower stacjonarny około 1 godzina
Odżywianie: ciągle na diecie
lubię najróżniejsze surówki, ryż, kasze, warzywa na parze. odżywiam się nieregularnie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacze typu therm line ale nieregularnie stosowane
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: niezdrowe bardzo mało kaloryczne