Drążek-pomocy !!

Witam,
Od tygodnia mam w pokoju drążek i gdy się podciagam nogi podkurczaja mi sie do klaty.Ma to jakies znaczenie prosze o pomoc.I druga sprawa, zna ktos jakis fajny trening aby uzyskać większą liczbe powtórzeń nadchwytem za kark ponieważ ja umie podciagnąć sie tylko 3 razy :/.
Z góry dziekuje za pomoc pzdr.

Na allegro jak oglądałem te drażki rozporowe to w miejscu zetknięcia sie z futryną było miejsce na kołki rozporwe. Nie wiem jak u ciebie jest.

opracowane przez WODYNA

n = 1/2max ilosci powt. dla kazdej wersji osobno..

1) szeroko do karku 5*5 w ultrawolnym tempie, tak bys zalowal ze zyjesz
2) srednim rozstawem(moze byc neutral) do klatki 5*n, tempo na luzie, srednie
3) waziutkim podchwytem 5*n, tempo na luzie, srednie

Generalnie nie wolno isc na ost powtorzenia!

Czy to ma wpływ: jesli tylko podkurczają sie powoli to nie, gorzej jesli podkurczasz je dynamicznie, wtedy pomagasz sobie w podciaganiu sie. Sylwetka powinna byc taka: nogi zgięte lekko w kolanach,stopy do tylu, uda przedluzeniem linii tułowia czyli nie podciagamy ich w zadna strone.
Treningow jest tutaj bardzo wiele, wystarczy ze poszukasz, a napewno wybierzesz cos odpowiedniego dla siebie. Wiekszosc ludzi nie umie podciagnac sie duza ilosc razy. Nie oczekuj ze szybko wzrosnie ilosc powtórzen, ktore jestes w stanie wykonac, cwicz dokladnie i regularnie, a sukces przyjdzie, tylko trzeba byc wytrwalym. technika jest najwazniejsza, podciagaj sie tylko rekami, nie rob dodatkowych ruchów ciała, wybija to z rytmu i angazuje inne partie miesni co jest niepozadane.
pozdrawiam.

Ja znalazłem na SFD takie cos że jeśli ktos ma taki przpadek jak ja czyli 2 ray umi się tylko podciagnac to robi pojedyncze powtórzenie czyli co przechodzi koło drażka to podciąga sie raz. Ja zacząłem ta metode przed wcziraj ale jest może ktos kto stosował ja lub stosuje i mógłby zdac realacje, lub powiedzeć czy ten trening jest skuteczny.

Kiedys, zanim zaczałem trenowac umiejac sie podciahnac tylko 3 razy, po prostu wlasnie przechodzac kolo drazka podciagalem sie ile wlezie (czyli 3 razy:D ) i pomagało to, lecz porzadnym treningiem mozna wedlug mnie uzyskac wiecej. Po prostu daje lepsze efekty. Ale lepsze takie przypadkowe w ciagu dnia podciaganie niz nic ;)

Zacznij chodzić na siłownię przez jakiś czas i stosuj tą metodą to po jakimś czasie będziesz mógł się podciągnąć więcej razy i wtedy zastosuj trening opracowany przez Wodyna.

Chodze na siłownie.Mój starz to 7 miesięcy ale od miesiąca zacząłem ćwiczyc na plecy, a od 2 dni podciagać.

Pierwsze co nie rozumiem to jak mozna chodzic na silownie 7 miechow i nie cwiczyc pleców? Hmm chyba ze to byl nieprzemyslany zestaw dyskotekowy ale to juz twja sprawa ;)

Ja jaki znam dobry sprawdozny sposb to co dzinnie podejsc po drazek wskoczyc na niego i zrobic smax swoich plenych poprawnych ruchow do klatki a jak juz nie wchodza do maxa niepelne. Najlepiej 2x dziennie tak.

Znam 2 ludzi + ja co na tym cwiczeniu osiagneli 500% swoich wczesniejszych mozliwosci w podciaganiu.

Sebastian: Jego poczatkowy max wynosil 5-6. Teraz podciaga sie 24x +ciezar
Piotr : Jego poczatkowy max 2-3x. Teraz okolo 14-15
Ja: Miesiac temu 2-3x. Teraz okolo 11-12

POzdrawiam

Na początku nie robiłem pleców ponieważ robiłem ogulnorozwojówke i mało wiedziałem o siłowni i ćwiczeniach.a z twoch rad napewno skożystam thx.

ja mam inny problem.
kupilem drazek juz dawno temu ale w domu mam futryny drewniane i do tego oklejone okleina i drazek mi sie slizga zjerzdza na dol praktycznie co tydzien musze go od nowa przykrecac a to sie mija z celem.

ma ktos jakos rade jak sobie z tym poradzic ??????

K R U K - nogi ci sie w ten sposób podkurczaja bo nie masz sił i brak ci odpowiedniej techniki.
zrób więc w ten sposób- podluz sobie jakiś stolek z tyłu i pomagaj sobie nogami pry unoszeniu ciezaru ciała- ustaw go tak abys mogl pomagac sobie w sposób kontrolowany przez caly zakres ruchu/ważne abys pomagał mieśniom ktore są za słabe aby samodzielnie [około 8 razy] unisć cialo do góry a nie wyręczał je w tym.