Problem z dieta. Prosze o rady.

oskarek co ty mowisz??ja bym jeszcze zwiekszyl tluszcze kosztem weglowodanow,jak chcesz robic dobra,czysta mase miesniowa to ww powinny byc lekko ograniczone-takie moje zdanie i z mojej na razie krotkiej praktyki to sie zgadza,zreszta nie tylko mojej.zapomnialem powiedziec ze wciaz warzyw jak kot naplakal

I sniadanie
Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE
Orzechy wloskie 30g
Ser twarogowy poltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
RESZTA OK
II sniadanie
Bulki grahamki 100g
Banan 100g
Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?)A DLACZEGO NIBY 2 RAZY PIERSI NIE MOGA BYC?JEZELI NIE CHCESZ 2 RAZ PIERSI TO(JAJA,TWARóG,WOLOWINA,RYBA ITP.)
Oliwa z oliwek 15g
RESZTA OK

Przed trenigiem
Profi whey mass Olimpu 100g(nie mam innej mozliwosci)WUEDZ ZE POSILEK BYL BY LEPSZY ALE PO TO WLANSIE SA ODZYWKI ABY ZASTEPOWALY CI POSILEK

Po treningu
Carbo-Biogenix 60g

Obiadek
Piersi z kurczaka 200g
Ryz brazowy 150g(szczerze mowiac nigdy nie jadlem jak on ma sie w smaku w stosunku do bialego?)JEST INNY,JAK CI NIE PODEJDZIE JAK NIEKTORYM TO POLECAM PARABOLICZNY.
Salatka jarzynowa 100g OK

Kolacja(zawsze jem o 19-20 wiec trzy godziny przed snem)
Tunczyk 100g J.W PISALEM Z TUNCZYKIEM 3-4 PUSZKI W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
Slonecznik 50g
Jajka 120g SALATKE ROBISZ Z TEGO JAKOMS JAJA, SLONECZNIK,TUNCZYK.

Przed snem
ser twarogowy poltlusty 100g OK

Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? 1G TLUSZCU=9KCL,1BIALKA I WW=4.WIEC ZREDYKUJ TOCHE ILOSCI TLUSZCU BIALKA LUB WW NA KG MASY CIALA.
Laczna ilosc kalorii 3320
Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% 3,1G NA KG MASY CIALA?NO I TU JUZ MAMY ODP. BIALKO DO 2.2G NA KG MASY CIALA,WIEC ZREDUKUJ ILOSC BIALKA W DIECIE I BEDZIE OK,I PRZY OKAZJI KALORI ZJEDZIE
Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania JEZLEI NADAL BILANS NIE BEDZIE SIE ZGADZAL OBETNIJ TROCHE TLUSZCY.
Weglowodany 369g-5,3/kg 97% NA POZCATEK DAJ 4,5-5G WW

ZMINIEJSZ ILOSC BIALKA,JEZLEI NADAL KALORI BEDZIE ZA DUZO ZMIEJSZ MINIMALNIE WW I TLUSZCU.WARZYWA JAKIE TLYKO LUBISZ I JAKIE TLYKO CHCESZ(PO ZA STRACZKOWYMI)CZYLI PAPRYKA,OGORKI,POMIDORY.KALAFIOR,BROKULY,ITP..!

WYLICZ WSZYSKTO JESZCE RAZ POZMIENAJ TROCHE I WKLEJ JUZ IDEALNIE WSZYSKTO WYLICZONE I POPRAWIONE

Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!

I śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g

II śniadanie
Bułki grahamki 100g
Banan 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

Przed trenigiem
Profi Whey Mass Olimp 80g

Po treningu
Carbo Biogenix 80g

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 150g
Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g

Kolacja
Tuńczyk świeży 60g
Słonecznik 50g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 20g

Przed snem
Ser twarogowy chudy 60g

Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być
Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;)

PS. Podoba się mój nowy avatar?!

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 22:27:51

obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY

I śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA.
II śniadanie
Bułki grahamki 100g
Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE,ALE MZOE ZOSTAC.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
DAJ KAPKE OLIWY

Przed trenigiem
Profi Whey Mass Olimp 80g

Po treningu
Carbo Biogenix 80g

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 150g
Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g
OK

Kolacja
Tuńczyk świeży 60g
Słonecznik 50g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 20g
OK

Przed snem
Ser twarogowy chudy 60g DAJ 100GR,60 TORSZq ZA MALO

Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być
Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;)

PS. Podoba się mój nowy avatar?! SZCEZRE:p MIODEK BYL LEPSZY

POWODZENIA,OBSERWUJ ORGAZNIM I PO 2 TYG WPROWADZ EWENTUALNE ZMIANY,DODAJ LUB ODEJMNIJ KALORI OZBACZ JAK BEDZIE WSZYSKTO SZLO..ROSNIJ

Powiedzmy, ze zmiany przez Ciebie wprowadzono zostaly przyjete. Raz bede jadl jabluszko, raz banana. Jak zwieksze ilosc sera to wyjdzie za duzo bialka ale co tam. Bede obserwowal. I juz zapraszam na moj test, ktory rozpocznie sie we wtorek.
Co do avka to teraz jestem w nim ja. Niestety fotka wyglada duzo lepiej w powiekszeniu:/

Owsianka rano to podstawa??
jajeczka rano z pomidorkiem, cebulka i razowcem to podstawa

Zapomnialem sie zapytac a mysle, ze to wazne. Co z sokami? Nie wliczylem ich do diety ale lubie wybic sobie Kubusia czy Pysia. Mozna popijac? Bo gdzies czytalem, ze nie wlicza sie tego do diety.



Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-05 20:44:19

sok to cukier i w zadnej diecie nie powinno go byc,chyba ze jakies wysokowitaminowe przeciery roboty babusi ale takie soki ze sklepu lub napoje to woda+cukier,pij wode,przyzwyczaisz sie:) ja nie pije sokow od maja

Panowie chciałbym sie zapytać czy kreatyna i inne odżywki niewpłyną na mój wzrost czy abym bez problemu dalej rósłmam 16 lat ale mój rozwój kostny jest opózniony o dwa lata przez alergie w młodości czyl mam kości 14 latka.dlatego jak na swój wiek jestem bardzo mały mam 167 cm.?? i niewiem czy mi to wzrostu niezatrzyma ;/?

Czyli z Kubusiem koniec!
Jeszcze jedno wazne pytanie co z dniami nietreningowymi?! Jak wtedy ma sie zmienic dieta?!

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-07 15:57:22