Moja pierwsza dieta - do poprawy.

Witam
Mam 19 lat
waga 57kg
wzrost 175cm
Moja dieta:

I Posiłek
płatki owsiane 130g
mleko 3,2% 250ml
2 Jajka na twardo

II Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Zółty ser 3 plastry
Filet z indyka 3 plastry

III Posiłek
Ryż 150g
Pierś z kurczaka lub ryba
surówka z marchewki i jabłka

IV Posiłek
2 banany
moze jakas odzywka ?

V Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Twaróg połtłusty 50g
2 Jajka na twardo

VI Posiłek
I tu nie mam pomysłu :/

VI Posiłek
ser bialy+oliwa

napisz ile czego bedziesz jadł i zapotzrebowanie,kaloryczne

a ktory posilek jest przedtreningowy a ktory po??

III Posiłek jest przed treningiem, a IV po treningu.
Zapotrzebowanie kaloryczne 1915 kcal.

Witam
Mam 19 lat
waga 57kg
wzrost 175cm
Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac

I Posiłek
płatki owsiane 130g
mleko 3,2% 250ml
2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód

II Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Zółty ser 3 plastry
Filet z indyka 3 plastry/ dodaj jakies warzywa,

III Posiłek
Ryż 150g
Pierś z kurczaka lub ryba
surówka z marchewki i jabłka/ ok

IV Posiłek
2 banany
moze jakas odzywka ?/ to możesz dać po treningu od razu a nie jako posiłek potreningowy

V Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
Twaróg połtłusty 50g
2 Jajka na twardo// jesli to jest posilek potreningowy to jest kiepski- w posilku potreningowym unikamy tłuszczy, a wiec jesli nie mozesz zjesc taki posiłek jak przedtreningowy- imo chyba najlepszy to zjedz chociaz makaron z twarogiem albo jogurtem naturalnym

VI Posiłek
I tu nie mam pomysłu - ten posiłek zazwyczaj jest przed snem więc tu tylko twaróg//

Widze ze na 100 % jestes ektomorfikiem wiec na twoim miejscu zwiekszalbym podaz kalorii gdzies co 2 tyg. o 100-200 kcal- no tylko zobacz czy sie nie bedziesz otłuszczał.

na śniadanie troche chudsze mleko. Tłuste mleko osłabia receptory insulinowe.

Nie no teraz bania ciężka. Czyli wszystko co zawiera troche tłuszczu osłabia receptory. Przecierz ile mleko zawiera tłuszczu 2-3%. To się tyczy raczej tłustych fast foodów.