Słaby czy silny??

Siema mam problem i prosze o pomoc a więc:Mam 15 lat trenuje gdzies od ok 3-4 miesciecy.Zanim trenowałem wyciskałem 40 kg(nie śmiejcie sie) teraz po tych 3-4 miesiacach wyciskam maxymalnie 58 kg.Waże równe 60 kg i zdaje mi się że jednak za mało wyciskam:(:(Dorazdzcie mi co zrobic zeby wyciskac wieksze ciężary trenuje na klate raz w tygodniu 5 serii po 15 każda PROSZE O PORADĘ

Ja mam 14 lat(i kilka miesięcy) i ćwicze od 6 miesięcy. Na klate max to 70kg i ciągle idzie w góre. Jest to zasługą nie tylko dobrej genetyki, ale też treningu. Klate ćwicze dwa razy w tygodniu:

Poniedziałek
Ograniczam się tyko do wyciskania sztangi poziomo i rozpiętek (ok. 8 serii na różnych maszynach i wyciągach)

Piątek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,5(bez rozgrzewki)
Górny skos 10,8,7,6
Dolny skos 10,8,7,6
I jeszcze do tego wyciskanie sztangielek na płasko tak jakieś 2-3 serie
Na koniec rozpiętki.

Moim zdaniem jakbyś zwiększył intensywność treningu pewnie by Ci pomogło, ale niczego nie gwarantuję każdy z nas jest przecież inny. Ma nadzieję, że Ci się uda.

POZDRO

Bardzo dobry wynik. Co Ty bys od razu chcial 100kg wyciskac? Powoli, do przodu malymi krokami. Wypisz tu caly swoj trening, moze czas na zmiane.

trening mozemy skorygowac - daj go

jak z dietką ? mozesz plus minus opisac.

co do wynikow - dobre

Jak będziesz ćwiczył cały czas to wiadome że pójdziesz w górę. Może zmien trening np.

Wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 progresja
Wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 4x12
Rozpiętki 3x12

Jak będziesz ćwiczył systematycznie to pewne że bedziesz więcej wyciskał

pozdro

Nie rozumiem jak wykonywanie jednego sensownego ćwiczenia, a potem kilku bezużytecznych ma mu pomóc w poprawie wyników. Splity tego typu są beznadziejne.

nie jetes slaby. tez mam 15 lat ale wyciskam 100... tyko waze 98
twoj wynik nie jest zly
a moj?
cwicze 4 miechy

kruszek tak ze te pozsotale co opisal kolega - tez wymagaja tej samej pracy miesnia - wiecej powiem - wiekszej jego pracy

np rozpietki to bardziej naturalny ruch dla m piersiowych niz wyciskanie sztangi - wiec wg mnie powiedzial ok. moze ja zmniejszyl bym ilosc serii w 2 i 3. cw na rzecz pierwszego powiedzmy, a najlepiej dal trening 2x tydzien kazda partie odp dobierajac serie i cw

Praca, ktora bedzie juz niewielka, biorac pod uwage zmęczenie mięśni w dalszej części treningu ja wolę wybrać sobie na klatkę jedno ćwczenie, które zrobie z pięciu seriach po pięć powtórzeń - jezeli chlopak chce poprawic wyniki w wychiskaniu, to po kiego grzyba mu rozpiętki? Ten ruch jest znacznie mniej korzystny niz wyciskanie - im więcej grup miesniowych pracuje, tym wieksza harmonia umieśnienia - pod tym wzgledem rozpietki sa mniej naturalne niz wyciskanie, wiec twoje wnioski sa chybione. Nie oczekujesz chyba, ze ktos robiac np. wyprosty i uginania nog poprawi dzieki temu swoje wyniki w przysiadzie?
Splity są dziadowskie, bo zamiast koncentrować się na podstawowych ćwiczeniach i śrubowaniu wyników są pełne guzik wartych ćwiczeń - wykonywanie kilku ćwiczen na jedna grupę mięśniową na jednej sesji sprawi, że zamiast być dobrym w jednym - najważniejszym, będzie się przeciętniakiem we wszystkich - kompletny bezsens.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-01-04 17:25:03

kruszku oczywiscie masz racje- jesli rpacujesz nad wynikiem w jakims cwiczeniu powinienes wlasnie na nie postawic ! na 1 miejscu jednakze przysaidami rowziniesz caly miesien 4glowy, natomiast jednym cwiczeniem na klatke niekoniecznie juz cala grupe mm piersiowych.

pozatym nie trudno sie domyslic ze poza siłą - kolega tez chcialby nabrac masy aby jakos wygladac a jednym cwiczeiem w 5 seriach 1x tydzien ciezko bedzie mu tego dokonac

ponadto nawet trojboisci nie cwicza na klatke tylko wyiciskania na plaskiej taki przyklad

Niezupełnie - w takim przypadku ciągłe śrobowanie wyników będzie napędzało hipertrofię, mimo tylko dwóch ćwiczeń, z kręku wyciskań, jakie wykonuję a w moim obecnym planie, to przyrosty są - nie trzeba skakać od ćwiczenia do ćwiczenia, by pobudzić przyrost masy mięśniowej - lepiej jest polegać na progresji, niż ciągłej rotacji ćwiczeń - bo zamiana np. wyciskania sztanngi, na wyciskanie na maszynach nijak pomoże trenującemu.
Zresztą, w młodym wieku ważny jest odpoczynek - a splity z upadkami w ostatnich powtórzeniach zbyt obciążają układ nerwowy - człowiek się szybko przy tym męczy...

nic nie pisalem <A daleki jestem od tego> o doprowadzaniu sie do upadku miesniowego , wiec nie wiem skad to powiazanie

nie mowie o rotacji cwiczen- na kazda z partii wystarczyloby nawet jedno-bo i tak praca miesni polega na tym samym w koncu.chodzi mi tylko po co nudzic sie 1 ?