TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi,

Oto rozpiska treningu z soboty:

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg
2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg ,
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg,
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg,
5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x 27kg,

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg
2. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg
3. pompki na poręczach 3x 18, 18, 18

Dziś jak to po nocy sylwestrowej regeneruję siły po nieprzespanej nocy

ja dzisiaj to bym sztangi nieoderwal od stojaków... wlasnie wstalem

czekam na podsumowanie

Witam, jesteśmy już po świętach, po sylwestrze, czas wrócić do monotonni (szkoła)

Pierwsza porcja mono w dniu dzisiejszym już się wchłania i zaraz idę jeść śniadanie dzisiaj nieco inaczej naleśniki , potem gainer i do szkoły....
pzdr.



Edit:
Witam już jestem po szkole, nawet nie było tak źle
Właśnie wcinam ryż z piersią, potem "lekka" kawa no i na trening...

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-02 15:03:43

a ja w szkole siedze..blee jeszce 15 min

Hmm kawa na kreatynie..

ja wlasnie wrócilem

Hmm kawa na kreatynie.. - czemu nie... juz dawno obalono mit ze koffa "blokuje" krete patrz xp

No niby kawa i kreta ze sobą nie tyryr, ale kawa idzie przed treningiem, a kreta po, taki odstęp chyba wystarczy, zresztą kawę piję tylko w treningowe przed treningiem no i to nie zawsze

spokojnie mozesz pic...
przed treningiem w sam raz na lekkie pobudzenie ^^

Witam jestem już po treningu i mam nie ciekawą informację :/,

Przez cały trening dręczył mnie okropny ból w lewym łokciu, co odbiło się na całym treningu, już przy płaskiej były problemy z końcową fazą wyciskania w trzech ostatnich seriach, w następnym ćw. także odczuwalny był ból oraz brak sił, dlatego już wtedy postanowiłem zrobić trening na tzw. pół gwizdka


Na dniach idę kupić glukozaminę i zamierzam prowadzić nią stałą suplementację przez cały rok co by nie było później problemów. A o to wypis z treningu.

WYPIS Z TRENINGU :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 4+2 z pomocą x 77.5kg, 80x 4,
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 12x 21kg, 10x 24kg,
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 16x 12kg, 14x 12kg, 12x 12kg

Biceps
1. Uginanie ramion stojąc z supinacją 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg,
2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg
3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-03 17:40:59

czy to bylo takie jakby szczykanie w lokciu?
jak tak dobrze Ci stary radze uwazaj i to bardzo ja pzrez takie cos nabawilem sie nieciekawej kontuzji