4 mikro cykle priorytetowe

Co sadzicie o takim rozwiazaniu? np 4 tyg priorytet klata potem np barki , biceps&triceps , przedramie oczywiscie z regeneracja po np 2 mikrocyklach.

3 treningi w tygodniu w tym 2 priorytetowe a 1 ogolnorozwojowy.Moze takie cos pozwali dokladniej skupic sie na okreslonej partii

ale tu są priorytety, więc dobrze by było takie 'wyróżnione " grupy trenować dwa
razy w tygodniu, albo przynajmniej tak co drugi tydzien.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-01 20:04:19

nie jest to pomysł zły, z tym,że te partie muszą tego wymagać- muszą odstawać od reszty.
albo inaczej- jesli aż tyle grup nie spełnia twoich oczekiań to może warto by było ustawić tak treningi by były zawsze na początku- no i trenowane z wiekszym naciskiem niz pozostałe...

To znaczy moze nic za bardzo tak nie odstaje moze tylko przedramiona... chodzi mi o to ze poswiecenie czasu na jedna partie na treningu moze dac wieksze efekty i lepsze wczucie sie w ich prace. To ma byc taka forma eksperymentu

Ja uważam, że to jest całkiem niezły pomysł
Jak chcesz to na tej stronie https://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASE-t307690-s2.html masz cykle ma masę z priorytetem na różne partie ))
Wystarczy trochę poszukać

w sumie dzieki ale ja tam widze tylko trening z priorytetem na klatke zreszta ktory nie do konca jest fajny

W sumie ciekawy pomysl, ale wydaje mi sie, ze moze spowodowac lekkie zaniedbanie partii, ktore nie sa priorytetem...

bo np(priorytet klatka)

pon klata
sroda wszystko oprocz klatki
piat klata

To wychodzi, ze cwiczysz wszystko(oprocz klatki) tylko raz w tygodniu i to jeszcze na drugim treningu.

Chociaz z drugiej strony mozesz je przeciez nadrobic w momencie kiedy beda priorytetem.Chyba warto jednak sprobowac, bo to moze byc ciekawa alternatywa.
A jak bedzie- to sie juz sam przekonasz

Szczuplin
a jakbys mogł dokładniej to rozpisac to mozna by lepiej ocenic prawidowośc tego planu.
jednak wydaje mi sie, że mozna świetnie przepracoawć daną grupę trenując ja niekoniecznie jako jedyna na treningu
jednakże trzeba ja trenować jako pierwszą.

apokalipsa wie co mowi :) trenuj dana partie, na której Ci zależy na początku treningu i powinno być ok, ale to tylko moje skromne zdanie

taki ogolny zarys przedstawie

1 mikrocykl 4 tygodnie 16 treningow priorytet KLATKA

poniedzialek

Klatka
- wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6
- rozpietki 12 10 10 8 6
-wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6
- przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6

plus brzuch


sroda cos w formie HST
po 2 cwieczneia na kazda partie
- barki
- plecy
- bic& tric po 1
- przedramie
- nogi

Klatka
- wyciskanie stangi 2x na wasko 2x szeroko po 8 powtrozen
- wyciskanie sztangielek ze skretem 12 10 10 8 6
- rozpietki
- 4 serie pompek na maxa

(owy plan nie jest jeszcze konkretnie ulozony to tylko zarys)

Po tym mikro cyklu kolejny 4 tygodniowy oparty na tej samej zasadzie ale z innym priorytytem np zalozmy przedramionami i po tym cyklu regeneracja,i kolejny mikrocykl

choć kierunek w któtym idziesz nie jest ły to jednak chybaniedobrze sie za to zabierasz- i tak chcesz przez 4 cykle tylko za każdym razem inna grupa priorytetowa?
moim zdaniem powinienes wybrać 2 grupy i na nich sie skupić, resztę wykonywać także z tymi mięśniami ale w ograniczonej ilości.
tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić.

tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić

tutaj nie lapie o co chodzi
nie da rade na 3?

to moze cos w tym stylu:

pon klatka plecy
sr barki,nogi,bic
pt klatka,tric

tak mniej wiecej