dieta na mase do spr.

czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr.


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

^^^^^^^^^^

POSILEK 5 : godzina okolo 21:00
po treningu GAINER

^^^^^^^^^^^

POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY BIALKO TAK SAMO,BIERZESZ WEDLUG BRAKOW.


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml DAJ LEPIEJ 0,5-1,5 I OK 250ML
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

^^^^^^^^^^

POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO.....
po treningu GAINER

OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE

^^^^^^^^^^^

POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram ZAMIEN NA BIALKO SZYBKOPRZYSWJALNE TYPU PIERSI KURZCAKA/RYBA CHUDA/WOLOWINA..
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml WYWAL WYWAL OLIWE

I ZASTOSUJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY I JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY EWENTUALNIE Z DODATKIEM Z.TLUSZCU NP.TWARóG POLTUSTY;)

PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTZREOWANIE I ROZKLAD BTW,WTEDY ULUZ DIETE,TAK PO ZA TYM TO PZOMEINIJ CO NAPILAME W DIECIE MALO WRAZYW DORZUCAJ ICH JAK NAJWIECEJ.OBLICZ ZAPOTZRENOWNAI EI WKLEJ POPRAWIONA DIETE

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww )


POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 1,5% tłuszczu 250ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

^^^^^^^^^^

POSILEK 5 : godzina okolo 20:00
po treningu GAINER

OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE

^^^^^^^^^^^

POSIŁEK 6 godzina 21:00
Płatki owsiane 100-125 gram
piers z kurczaka
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa


JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY EWENTUALNIE Z DODATKIEM Z.TLUSZCU NP.TWARóG POLTUSTY;)



Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-12-29 14:28:38

łap... http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm ściągnij sobie będziesz mógł wygodniej "operować" makroskładnikami