klatka. sogi za odp

jak sądzicie czy dobralem dobre cwiczenia na kaltke?
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 3serie
-rozpietki na skosie 4serie
Pewnie mozeice powiedziec ze lepiej zamienic sztangielki na plaskiej na skos ale dodam ze tak robiem wczensiej i chcem wprowadzic zmiany

Nom ja bym robil na skosie, ale jesli tak bardzo nie chcesz to zrob jak piszesz, tyle tylko ze sztangielkami zrob 4 serie, a rozpietki 3 serie ewentualnie 4 moze byc

jak dla mnie jest ok sam podobnie robie tyle ze wyciskanie sztangielek ze skretami robie ;]

Skoro robiles sztangielki na skosnej to moze rob:
1. sztangielki na plaskiej
2. sztanga na skosie
3. rozpietki (plasko/skos sam zdecyduj)
Dwa wyciskanie na plaskiej to jak dla mnie za duzo.

a poza tym to mozesz wprowadzic inne cwiczenie przeciez:
wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (GLOWA W DOL)
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki
pompki na poreczach
sciaganie linek wyciagow gornych ( brama )

Pzdr

pit_18 tak ale nie chcem wyączac wyciskania sztangi plasko bo zalezy mi na dobrym wyniku w tym cwiczeniu

To moze zrob to i to sztanga, albo dodaj jakies inne cwiczenie zamiast wyciskania na skosie. napewno nie polecem wyciskania i sztanga i sztangielkami na plaskiej na jednym treningu (no chyba ze po 2-3 serie).
moze tak:
1. wyciskanie sztangi na plaskiej
2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w dol
3. rozpietki na skosie w gore

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
-Rozpiętki płaska/skos 4s

Skoro zalezy Ci na dobrym wyniku, to rob na sile.

1. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
2. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie
3. rozpietki naplaskiej 3 serie

Na jakich rejonach klatki Ci najbardziej zalezy? Od tego trzeba zaczac...

Newbiesm zalezy mi na wyniku ale to drugorzedna sprawa bo ogulnie to cwicze na mase i jestem na razie po 8 miesiacach cwiczen a jesli chodzi na kturej czesci mi zalezy to tak jak muwie jestem na razie początkujący i na calej klatce, no moze górną częsc mam najslabszą

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s
-Rozpiętki na skosie w góre 4s