2 rozpiętki płasko 4 serie (duże cięzary opuszczane jak najniżej)
3 sztangielki na skosie 4/5 serii 12/10/10/6(8) (opuszczane poniżej poziomu klatki - dużo osób popełnia błąd i opuszcza tak jak sztange)
4 krzyżowanie na bramie 3/4 serie (do upadku ale nie wiecej niz 12-15)
jeśli masz problemy z szerokością to polecam, na mnie podziałało